ダイエット専門ボディデザイントレーナーの團です。
『夏に間に合うダイエットポイント⑧』
さぁ４月も終盤に差掛かってきました。
もう日によっては、薄着の日も増えてきましたね☆
半袖になる日も近いのでは！？
そろそろ夏に向けてのダイエットも加速させて行きましょう！！
って事で
今日は、きつ～いメニューを！！（笑）
【第８回】いってみよ～♫
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【第８回】
《１日１０分のサーキットトレーニング！！》
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『サーキットトレーニング』
聞いた事ありますか？？
・サーキットトレーニングとは？？
筋トレと有酸素運動を交互に行うトレーニング方法です。
①筋トレを３０秒～６０秒間
（全力で行う）
②その場ウォーキングや昇降運動を３０秒～６０秒間
（止まらずに）
③①と②を休まずに交互に続ける。
主な筋トレ種目
・スクワット
この時に、内股やガニ股にならないように注意する。
テンポは早くする。
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
背中が丸くなったり、反ったりしないように注意する。
・アブドミナルクランチ
仰向けになって脚を持ち上げる。
そこからヘソを覗き込むようにして上体を持ち上げる。
息をヘソに吹きかけるように意識してあげる。
スクワット ３０秒
有酸素運動 ３０秒
プッシュアップ ３０秒
有酸素運動 ３０秒
アブドミナル ３０秒
有酸素運動 ３０秒
１セット 約３分
これを連続３セット 計 約１０分
１日１０分のサーキットトレーニングで劇的ボディですね☆
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体重-7％プログラム ダイエット専門トレーナー／團
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