おはようございます😄
大阪市都島区・大阪城公園、JR京橋駅・京阪京橋駅近くで慢性痛・肩こり・腰痛でお困りではありませんか？？
長時間のデスクワークや姿勢の崩れ、日常生活での繰り返し動作によって身体への負担が積み重なり、首や肩の張りにつながることがあります。
肩こりというと僧帽筋や肩甲挙筋をイメージする方が多いですが、そのさらに深い位置には、頭や首、背骨を支えている筋肉があります。
その一つが半棘筋です。
半棘筋は、頭半棘筋・頚半棘筋・胸半棘筋に分けられ、後頭部から頚椎・胸椎にかけて広く分布しています。
深い位置にある筋肉ですが、すべてが「非常に細い」というわけではなく、特に頭半棘筋は比較的厚みがあり、頭を支えるうえで重要な筋肉です。
頭半棘筋・頚半棘筋・胸半棘筋の起始・停止・作用
頭半棘筋
頭半棘筋は、主に上位胸椎の横突起や下位頚椎の関節突起付近から始まり、後頭骨の上項線と下項線の間付近へ付着します。
左右両方が働くと、頭部や頚部を後ろへ伸ばす伸展に作用します。
片側だけが働く場合は、頭や首を反対側へ回旋させる動きに関わります。
頚半棘筋
頚半棘筋は、主に上位胸椎の横突起から始まり、頚椎の棘突起へ付着します。
主な作用は頚椎の伸展と、反対側への回旋です。
特に首の位置を安定させながら、頭を起こした状態に保つことにも関係しています。
胸半棘筋
胸半棘筋は、主に中〜下位胸椎の横突起から始まり、上位胸椎から下位頚椎の棘突起へ付着します。
左右同時に働けば胸椎の伸展、片側が働けば反対側への回旋に関わります。
このように半棘筋は、横突起から数個上の棘突起へ向かって走る「横突棘筋群」の一つで、背骨を細かくコントロールする役割があります。
半棘筋が肩こりに関係する理由
肩こりとの関係で特に重要なのが、頭の位置を支える働きです。
デスクワークやスマートフォン操作で頭が前へ出た姿勢が続くと、頭がさらに前へ倒れないように、首の後ろ側の筋肉が働き続けます。
このとき、僧帽筋や肩甲挙筋だけでなく、頭半棘筋や頚半棘筋などの深層筋にも負担がかかります。
その結果、
「後頭部から首の付け根が重い」
「首を回すと張る」
「デスクワーク後に首から肩が疲れる」
「肩こりと一緒に頭が重く感じる」
といった症状につながることがあります。
さらに、猫背などで胸椎が丸くなり動きにくくなると、正面を見るために頚椎を反らすような姿勢になりやすくなります。
すると首の後面にある半棘筋が長時間働くことになり、首から肩周辺の疲労感につながる場合があります。
ただし、半棘筋が硬いことだけが肩こりの原因ではありません。
肩こりには僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋などの筋肉だけでなく、肩甲骨や胸椎の動き、デスク環境、睡眠、ストレスなどさまざまな要素が関係します。
そのため、半棘筋だけを強く揉むのではなく、胸椎を動かしたり、肩甲骨を動かしたり、長時間同じ姿勢を避けることも大切です。
まとめ
半棘筋は、頭半棘筋・頚半棘筋・胸半棘筋から構成され、後頭部から頚椎・胸椎にかけて深い位置を走っています。
主な作用は、
・頭部、頚部、胸椎の伸展
・反対側への回旋
・頭や背骨の位置を安定させる
ことです。
特にデスクワークなどで頭が前へ出た姿勢が長く続くと、半棘筋を含む首の後ろ側の筋肉へ負担がかかり、首の付け根の重さや肩こりにつながることがあります。
Body Conditioning 京橋院では、肩こりに対して肩だけを見るのではなく、首・肩甲骨・胸椎・背中まで含めた動きを確認しながら身体の状態を評価しています。
慢性的な肩こりがある方は、表面の筋肉だけでなく、頭や首を支える深層筋にも目を向けてみてください。