産後の入院ベッドで

産後4日目のインストラクターまゆこです！

心配してた貧血の値もそれほど悪くなく、鉄剤は処方されたものの、前回の出産の時のように点滴にはならなかったので、まあまあ元気にしてます^ ^

毎日ヒマですが、やはり眠いですね～

抱っこしてると寝てくれて、おろすと泣く、というお馴染みのセンサーが既に発動してる三女ちゃん。

なかなか手強そうな子です(^^;;

ヒマなので、やはりここは、産後の軽いエクササイズ。

セラバンドとフランクリンボールを持ち込みました。

肩甲骨、背中のストレッチしたり、足裏～ふくらはぎを刺激したり、とお尻や内もものストレッチしたり。

マットピラティスのエクササイズだと、ヒールスライドとか、シザーズ修正、レッグサークル、ショルダーブリッジ、あとは横向きでクラム、アップアンドダウン、ヒップアダクター(下の脚持ち上げるやつね。内ももエクサ)とかね。

もちろん大前提は、骨盤底筋の収縮を感じて行うこと！

私の骨盤底筋、意外と？劣化してないみたいで良かった。笑

やっぱり動かすと気持ち良いですね～

スッキリ！

ややかさばるけど、ミニボールとピラティスリングも持ち込めばよかったかな。

(まゆこ）