おはようございます！
校長のMasamiです！
今日もシンガポールは雨です！
雨でも関係なく
朝のトレーニング終了ーーした
校長先生です^^
…と、
ここまで昨日のコピペで支障なし笑
(The・変わりばえのない毎日！！）
雨季の雨はスコールというより
しとしとと長時間降りますので、
日本の梅雨を思い出します。
梅雨ですか？
…嫌いです笑
降るならスコールがいいですねえ。
さっと降って、さっと止む。
よって、シンガポールの
熱帯性モンスーン気候、サイコーです♪
（雨が降っ「ても」おやすみで〜♪）
シンガポールの雨季は毎年、
旧正月あたりに明けるため
まだあと１ヶ月くらい、
続きそうですね。
(デューク東郷も待ち遠しいようです）
さて！
今日の授業は昨日のつづきです！
「食欲を抑える方法」には２つ、
押さえるべきポイントがありましたね！
◆その①砂糖依存症
◆その②カロリー不足
どちらが欠けても
食欲は抑えられません。
今日は、
その②カロリー不足
についてです♪
それでは早速始めましょう！！
食欲の指令、
カラダのどこが出しているのか。
生徒の皆さんはご存知でしょうか？
胃袋？
腸？？
（そんな顔しなくても、当てませんよ）
答えは
「脳」です。
脳が指令を出しています。
つまり、
「お腹が空いた」
「何か食べたいな」
これは「脳」の声なんですねー。
脳が、
「カロリーが足りないよ〜」
と言っているんですね^^
ん？カロリー？
生徒の皆さんが毛嫌いするカロリー。
カロリーとは？なんぞや？？
（そう！いよいよ赤ペン用意箇所です！）
◆カロリー
カロリーとはつまり、
「エネルギー」のこと。
・糖質のエネルギー
・たんぱく質のエネルギー
・脂質のエネルギー、、
栄養素ごとのエネルギーの値を
表す単位が、カロリーなんです。
例えば。
肉１００キロカロリー、というと
肉＝たんぱく質ですから、
カラダの組織を作る材料（＝たんぱく質）
として働く値が
１００キロカロリー分ありますよ〜
ってことなんですね。
米２００キロカロリー、というと
米＝糖質ですから、
カラダを動かすエネルギー（＝糖質）
として働く値が
２００キロカロリー分ありますよ〜
ってことなんです。
…わかりましたか？
そのため、
このエネルギー（＝カロリー）が不足すると、
脳が「お腹空いた！」と
カラダに指令を出すわけなんですね。
糖質、
たんぱく質、
脂質、
これらの栄養素が不足すると
脳内の神経伝達物質がうまく作れなくなり
◆疲れやすくなったり
◆集中力が低下したり
します。
脳内には
これらの栄養素を必要とする、
様々な神経伝達物質があります。
栄養素が不足してバランスが崩れると
・イライラしたり
・落ち込んだり
・意欲が低下して
・精神的に不安定になります。
そこに影響されて、
食欲コントロールが効かなくなり
つい食べすぎてしまうんですねー。
＜神経伝達物質＞
◆ドーパミン、ノルアドレナリン
意欲や記憶、学習能力を高める
◆ギャバ
興奮を鎮めてくれる
◆セロトニン
精神を安定させる
あら？
脳のエネルギーになるのは
「糖」だけじゃないの？
そう思った生徒さんは
なかなかの勉強家ですよ。
でも、惜しい！
現在では、
「たんぱく質や脂質も脳のエネルギーになる」
ことがわかっています^^
◆たんぱく質不足は
ドーパミンやセロトニンに影響し
やる気や意欲の低下を招きます。
◆脂質不足は
脳自体の機能が低下し、
ストレスを感じやすくなります。
脂質の中でも、特にコレステロールは
ストレスに対抗するための
ステロイドホルモンの材料になるんですよ。
不足させたくはないですよね^^;
というわけで。
筋肉のためでなく！
脳のためにも！！
たんぱく質、脂質は普段から
毎食しっかりと摂取して、
脳のカロリー不足による
食欲の暴走を防止しましょう！
はい。
ここまで理解できたら
今日の授業は終わりです！
少しまだ余力がありそうな生徒さんは、
ここから先の＜補習授業＞をどうぞ♪
脳に必要な栄養素は
他にもありますから、
３大栄養素だけでなく
もう少し細かくみていきましょう^^
これらの栄養素が不足した場合の
デメリットを挙げていきますね。
◆ビタミンB群
不眠や集中力低下
新聞や、少し難しい本の
内容が頭に入ってこない…というのは
もしかしたらビタミンB群の不足から
くるのかもしれません。
◆ミネラル（鉄）
疲労感、立ちくらみの原因
全身に血液を運ぶ働きがあり、
不足すると脳内の酸素が不足する。
そのため疲労を感じやすくなり、
立ちくらみなどが起こります。
はい、補習終わり！
よくがんばりました。
今日も、良い１日を！！
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