おはようございます！
校長のMasamiです！
今日は「運動編」
腹筋の回、再び！です^^
いやあ、
お腹の需要が多いのよ！笑
需要があるなら
何回でもやっちゃいますよ。
（なんでもおっしゃってください♪）
じゃ。
前置きはなしで。
早速始めましょう！！！！
腹筋を鍛えるに当たって
メニューはいろいろあるんですけども、
自宅でも生徒さんができる
代表的なものとして
以前にクランチを紹介しました。
今回もクランチをベースに
説明していきたいと思います。
どこでもできるし
道具不要ですからね^^
で、見ていただくと
何か気付きませんか？
そう！
背中を丸めることで
お腹を伸縮させていますよね？
あらゆる筋トレメニューにおいて
効果を絶大に引き出すポイント、
それは、
◆可動域を最大限に広げること
なんです。
「伸ばす」
「曲げる」
この２点がそれぞれ
しっかりとできてこそ、
そのトレーニングメニューが
狙った筋肉を強くしてくれるのです。
筋トレにありがちなのですが、
重かったり辛かったりで
◆さささっと素早く
◆ちょこちょこと小さく
動かして終わり、という人を
見かけますが、
本当〜にもったいない！！
せっかくやるなら
◆ゆっくり
◆大きく
やりましょうよ。
どうせ辛いなら笑
効果出すやり方でやりましょうよ^^
話をお腹に戻しますね^^
「お腹の伸縮」も
もちろんその可動域がポイントだから
しっかりと伸び縮みさせたい。
でも、本人がその気でも
カラダが堅くて、
つまり、背中が堅くて
うまくできない生徒さんがいます。
そんな腹筋ヘタクソな生徒さんに
ぜひ腹筋トレーニング前にやってほしい！
それは、このポーズ！！
（ヨガでは「猫のポーズ」っていうやつね）
＜やり方＞
①四つん這いになる（フォームを作る）
手→肩の下、膝→股関節の下。
手足の４点で、ボックスを作る
↓
②背中を丸める（呼吸；吐く）
頭は中に入れる
骨盤は立てる
（５秒間で）
↓
③背中を反らす（呼吸；吸う）
力を抜く
（５秒間で）
この①〜③、
１０回ほどやりましょう。
背中が柔らかくなり
腹筋も伸縮しやすい状態に
なっていると思います^^
これでかなり
腹筋のパフォーマンスも上がるはず♪
そしてもう一つ。
トレーニング中にも、
「あるひと工夫」
を入れることで
腹筋の効果をアップする
とっても良い方法があります。
利用するのはこれ、
◆バスタオル
生徒の皆さんのお家には
ありますか？
ありますね？
そう、
健康器具なんて買わなくっても
いいんですよ！
お家にあるもので
十分トレーニングは可能なんです。
＜やり方＞
バスタオルを背中側、
腰の付け根に置いて
そしてクランチをします。
（背中がより伸び〜る）
カラダが床についている時
背中がタオルによって
ストレッチされるんですね。
それが、
背中を丸める動作までの
可動域を広げてくれるので、
より、腹筋の効果が
しっかりと得られることに
つながるんです♪
はい、
では今日の授業はここまででーす！
シンガポールは雨季のため
連日雨続きですが、
生徒の皆さんの住む国では
どうですか？
校長先生は雨は嫌いではありません。
今日も室内で淡々とトレーニングです^^
（外でやる方が気持ちいいけど
暑いよね、赤道直下だし^^;）
それでは今日も良い１日を！！
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