経過報告ができない

こんにちは、更新さぼってました。
母親といざこざが頻発して…もう精神的にやばい、毎日ぼろぼろ涙でてるし
過食気味だし。たまごかけご飯かき込んではげえげえ吐いてる！
ダイエットはどうなってるんだろう
体重計に乗るのが怖い状態に陥ってしまいました。しんどいよー

薬大嫌いだからずっと行ってなかった精神科にまた通院したよ。
結局病院は対症療法なのであって
根本的な解決にはならないんじゃないのって思う。
まぁ症状だけでもおさまる(のか？）ならばまた暫く飲み続けます。

副作用の吐き気が酷くて起きた瞬間からげんなりしてます…
眠剤も耐性なくなってるから寝るときの記憶がないしね
暗い更新で申し訳ない、もう…

ダイエットブログというよりメンヘラブログですね
母親と過食の関係って大いにあるよね。
こううまくいえないけど
親は「いい大人がいつまでも人のせいにするな」
「前を向いて歩き出さなきゃ何も変わらない」って言うけど
多分私の時間は18歳くらいで止まってる。
生き方を教えてもらえなかったのに
それまでさんざん子供扱いしていたのに
体だけ大きくなったらポイ。

このまましょうもないおばちゃんになってしまうのだろうか
怖い。
特養の病院で働いてたときね、一番キツかったのが
患者さん（痴呆老人）が「おかあさーん」ってよく言うことなんです。
やっぱり人はどんなに大人になっても最後のよりどころは母親なんだなぁ。
私もそうなるんだろうな。いつかボケて…その前に母がボケる
うちの母は長生きしそうにないからな。
そしてやっと後悔ができる。
今はとてもできないよ。
いっそ母が死んでも悲しみを覚えないくらい関係が冷えきってしまえばいいのにね

なんだか生い立ちを吐き出したい気分だ
かあいそうなアテクシ☆ってなるんだろうな
吐き気がとまらん喉が渇く！！

精神が復活したらダイエット経過報告もまた始めます。
早めにできるように頑張ろう

3日目：むくみが酷い時は

こんにちは！ダイエット3日めです。
今朝の測定結果からいきます

体重　51.0kg

すみません、体脂肪率計るの忘れました。
朝一しか計りたくないので明日改めますね。
昨日は夕飯が22時頃になってしまったうえすごく眠くて
そのまま眠ってしまったので、お風呂入りませんでした…

朝、なんだか体が固くなった感覚がある日は体重重くなってる気がします
お風呂やサウナで汗だくだくかいたって脂肪は燃焼しませんが、
湯船でマッサージするとむくみもとれるし
気分がスッキリするので、きちんと湯船で暖まるのは大切だと思います。
もうすぐ寒くなるしね。

寒くなると言えば、私は冬に寝るときあったかいアイマスクがないと安眠できません。
目のまわりが冷たくなるのが気になって気になって。
血行が悪いとクマも目立つし。
蒸気でほっとアイマスクみたいな商品もありますが値段が高いのでたまの贅沢にして、
ジェルをレンジで温めてアイマスクのポケットに入れるタイプのものを使ってますよ。
繰り返し使っても全然大丈夫なのでおすすめです。
翌朝の顔のむくみも軽減されるような…気のせいかもしれませんがwww
あとは足の指の間に指を入れてぐりぐり。結構痛い。
ずっと自分で指を広げる時間がないなら、100均のペディキュア塗るとき用の
広げるやつでいいと思います。
むくみ取りをうたっているこの手の商品は値段が高いので。値段のことばっかりですみません。

脚だるーい！とにかく今すぐすっきりしたーい！という時は、
上記のやり方で足の指先などをマッサージしたあとに
仰向けに寝て、手と脚を上に挙げます。それで、バタバタバタバタ！！！と
一心不乱にばたつかせてください。
その後軽くストレッチをするとだいぶスッキリしますよ。
余裕があるなら熱めのお風呂で汗をかいてもう一度ストレッチ！
これで完璧です。
コーヒーなんかも利尿作用があるからおすすめですけど
夜にカフェインを摂るとなんだか良くない気がする。
私は緑茶やコーヒーを飲みすぎると気分が悪くなって情緒不安定になります…

どうでもいいけどテレビでアザラシがうんぬんってやってますね。
でかい一眼抱えてきてる人達はロケーションが整った場所できちんと
撮った方がいいんじゃ…って思います。
どうでもいいですね。平和だなあ


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過食症の治し方

こんにちは。摂食障害に関する記事の続きです。
私は今、ダイエットをしていますが食事に関してはあまり制限していません。
初めて痩せよう！と思った時は、三食サラダとプロテイン一食だけ…という
生活をしていました。
熱いお風呂に１時間以上使って汗をだくだくかいて、毎日ビリーをして…
結果、痩せました。でも過食症になりました。
痩せた量の倍以上太って、惨めで惨めで、頑張ったのになんでって。
ケーキやフライドチキンやアイスとかもたっくさん食べた。
最初のうちはおいしくておいしくて、またあの野菜だけの生活に戻るのなんて嫌
でも食べたくない、怖い！なんておかしな思考回路になってしまって。

多分こんな状態のまっただ中に居る人も多いんじゃないかな。
私も今でも調子が悪いとそうなります。
だから、ちょっと考えてみたんですけど
本当にそんなになるほどケーキや揚げ物が大好きですか？
私は「NO」でした。
もともとすぐ胃もたれするタイプだったので、ジュースやお菓子等のものは
あまり食べない事が多かった。
私、本当にこれ食べたいの？いつも？そんなわけないじゃんってなったよ
そう、少しは食べたい。お腹がすいている時におカロリー高そうなもの
が目の前にあったら食べるもんね。
でも、過食症の人達はそれが許せない。自分の許せる範囲以上の食べ物を口に
してしまったら、
「私はもうだめだ、なんて意思の弱い人間なんだ。
　こんな食べ物１口も我慢できないなんて終わりだ。だめ。もうだめ。全部食べちゃおう」
で食べちゃうんですよね。
「そんなの全部食べる為の言い訳でしょ？」という声が聞こえてきますが
それは違います。人間はストレスを食べる事によって解消できてしまうんです。
上記のようにストレスフルな精神状態の人の目の前に食べ物があったら食べます。
だってそうでもしないと自分を保てないから。
１人でイライラしてる時に壁があったら殴るでしょ？

食べ物によって起こるストレスを食べ物によって解消してしまうんですね




あと当時の自分は、過食する事が自分に対する罰、みたいな変な感覚もありました。
自分が許せなくてうわーってヤケになっちゃう。
ヤケ食いも生活に支障が出れば病気です。
私は、「過食症」＝「生活に支障がでるヤケ食い」だと思っています。

それで、やっとタイトルの内容になるんですけど
過食時の症状を緩和するには、食べる事を許してあげてください。
そして、食べない事も許してあげてください。
つまり、今0か100かの食生活なら、その波を緩やかにするということ。
波はあってもいいから、カドをほんのちょっと丸くしてみよう

すごーく極端にするとこんなかんじです↓



具体的には
「ここまで食べちゃったんだから吐けるまで食べる」
「せっかくお腹がすかないんだから徹底的に食べないぞ」
この二つをやめる、ということです。
そしてもう一つ。
仮にこれを実行して、頑張ってみたけど99と1ぐらいにしかできなかった！
もう私はだめだ鬱だくずだ死んでしまおう
↑死ななくていいです。それでいいです。
とにかく、出来ても出来なくても少ししかできなくても、許す。

誰かに見張られているような気がするなら、私が許します。
食べても食べなくても、できなくても、できてしまっても良いです。
どうかヤケにならないで下さい。あなたはとても魅力的な人間です。

長ったらしく偉そうに書いたけど私も過食します
そんな時はこんなの関係ありません。まさにぷっつんです。
だから、思考回路がまともなうちにまともな事書いとこうというだけの話です。
ごめんなさいね
でも効果はあるよ、絶対ある。完全に治らなくても頻度がまばらになること
それは前進です。一回でも再発したら意味ないなんてそんなことありません。

過食を止める為にがんばることがあるとすれば、それは
自分を許す事だけです。
トレーニングのつもりで、是非やってみてください。


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ダイエット開始２日目：チョコレート！！！

こんにちは！
昨日の運動と筋トレで下半身が筋肉痛です…痛い…
日頃の運動不足がたたってますね、体力つけないとね…

今日の測定

体重　51.2
体脂肪率　25.7

減った。
でもこのぐらいは結構すぐ減る。
問題はこのあとなので引き続き頑張ろう。

＊＊＊

昨晩はリクエストがあったので簡単なチョコレートケーキを焼きました。
部屋に甘い匂いが立ちこめ、焼きたてをぱくっといきたかったけどこらえました笑
朝に一切れだけ食べて糖分補給にしたよ



おーいーしー！

少し前までは家事なんか全くできなくてずっと家で死んでたから
本当に何も出来ないときに比べると良くなってる
波はあるからその振り幅をゆるやかにしていって
極端な思考をやめていく訓練をしないとね
でもずっと一日のほとんどを黙って過ごしてると頭悪くなる。
本とか読んだ方がいいのか？何したらいいのか未だにわからん


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１日目：ダイエットメニュー

こんにちは。
１日目、といっても最初のサイズはもう書いちゃったので、
これから実践するダイエットメニューを載せます。

朝　ストレッチ→ウォーキング(40～50分）→筋トレ
昼　普通に昼ご飯(カロリー表示とかは見ない）
夜　寝る時に小腹が空くぐらいに食べる

※毎食補助としてサプリを飲んでいます。
　カプサイシンとか白インゲン…ではなく、油のサプリです。
　油はもちろん高カロリーですが、質の良い油を取らないと
　肌はガサガサで便秘になってしまって大変だからです、、、。
　本当は青魚とかアボカドとかなたね油が良いんだけど
　魚嫌いだし毎日食べるのはむずかしい。私が飲んでいるサプリは
　安いので重宝しています。機会があれば紹介します。

今日は運動は消化したので、あとはあんまり気にしません。
食事は夜だけ意識して、あとは食べ過ぎなければいいかな～、くらいです。
甘いかな～。

外は気持ちがよかった！近所に遊歩道みたいな所があるので
音楽を聴きながらのしのし歩いたよ。
太陽を浴びれば前向きになるホルモンが出るそうなので
それだけでも効果があればいいな。

＜今日の食事＞
朝・・・なし
昼・・・納豆、ごはん、キャベツサラダ
夜・・・たまねぎ、ピーマン、チャーシューで何か、控えめごはん

夜は予定だけど多分こうなる。


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