ご無沙汰してます。
闘病その後です。
カロリー制限は相変わらず1800キロカロリー／1日を実践しています。
運動療法も日々のチャリ通勤と晩御飯後のウォーキング、休みの日のウエイトトレーニングと充実しています。
体重は72㎏で停滞気味ですが、体脂肪率が着々と下がっていますのでウエイトトレーニングをしていることにより脂肪は減り筋肉量が増えつつあるのでしょう。
体脂肪率は14％台になり気がつけば一桁台も見えてきました。つい先日まで30％弱あったのが自分でも信じられません。
目標体重が68㎏なので、体脂肪率を10％にもっていけば自ずと目標体重になりそうです。
血糖値はというと、毎食前は大体80台で安定しています。
ただ、食べる品物とその組み合わせにより血糖値が下がりにくいものがわかってきました！
それは…「炭水化物と油」の組み合わせ！
これは血糖値が全然下がらない！
特に麺類+油はヤバイ！
パスタは全般的にアウト！
ラーメンもアウト！
そば、うどんは天ぷらを食べるとアウト！
カロリー範囲内でも良くない食べ合わせは避けなくてはいけません。
せっかく血糖値が安定してきてのにさ。
年末年始も気を緩めず頑張ります！
闘病その後です。
カロリー制限は相変わらず1800キロカロリー／1日を実践しています。
運動療法も日々のチャリ通勤と晩御飯後のウォーキング、休みの日のウエイトトレーニングと充実しています。
体重は72㎏で停滞気味ですが、体脂肪率が着々と下がっていますのでウエイトトレーニングをしていることにより脂肪は減り筋肉量が増えつつあるのでしょう。
体脂肪率は14％台になり気がつけば一桁台も見えてきました。つい先日まで30％弱あったのが自分でも信じられません。
目標体重が68㎏なので、体脂肪率を10％にもっていけば自ずと目標体重になりそうです。
血糖値はというと、毎食前は大体80台で安定しています。
ただ、食べる品物とその組み合わせにより血糖値が下がりにくいものがわかってきました！
それは…「炭水化物と油」の組み合わせ！
これは血糖値が全然下がらない！
特に麺類+油はヤバイ！
パスタは全般的にアウト！
ラーメンもアウト！
そば、うどんは天ぷらを食べるとアウト！
カロリー範囲内でも良くない食べ合わせは避けなくてはいけません。
せっかく血糖値が安定してきてのにさ。
年末年始も気を緩めず頑張ります！