食事療法に思いのほかてこずっている。
指示カロリーが1800キロカロリーなので、三食を600キロカロリーにキレイに食べ分けたい。
先ずは今日の血糖値から見てみよう。
朝空腹時血糖値 85 インスリン8単位
昼空腹時血糖値 78 インスリン2単位
晩空腹時血糖値 67 インスリン4単位
さて、食事を公開してみる。
(写真はないです。すみません)
朝
カロリーメイト(フルーツ)1箱 400キロカロリー
リンゴ(可食部240グラム)1個 125キロカロリー
計 525キロカロリー
昼
もりそば(二八そば)一人前(つゆ含む) 350キロカロリー
計 350キロカロリー
晩
ごはん200グラム 350キロカロリー
レトルトカレー140グラム 125キロカロリー
ロースハム40グラム(4枚) 40キロカロリー
目玉焼き(卵、サラダ油、塩、コショウ)1個 100キロカロリー
計 615キロカロリー
三食合計
1495キロカロリー
カロリー不足！！！
特に昼！
今日は外に出掛けて「もりそば」を食べたわけだが、他のメニューがセットものだったり、豪快に天ぷらが乗ってたりしたもんで敬遠してしまった。
他に食べるものもなく、蕎麦は腹持ちがいいのでそれだけにしてしまった。
結局、昼が足りなかった。
足りないことは良いことじゃないの？
と、思われがちだがそれは違う。
注目すべきは血糖値であって、前の食事がカロリー不足だと次の食事で足りないぶんを補おうと目一杯糖質を取り込もうとするのだ。
今の私の体は自分でインスリンを作る機能が十分でないため糖質は取り残される。
血糖値が高くなってしまうということだ。
血糖値の跳ね上がりが極端になるのは血管に負担がかかるのだ！
朝と昼の間隔は意外と短いので朝の摂取カロリーはこれでOK。
カロリーメイトだけでは飽きるのでトーストとかも試してみる。
問題はほぼ外食になる昼ごはんだ！
外食メニューは極端だ。
ファミレスのセットものを頼もうものなら軽く700キロカロリーを越える！多いものだと1000キロカロリーを越えるものまで！
「700キロカロリーのもの頼んで、100キロカロリー分残せばいいじゃん？」って思った人！
あなたは確実に食事療法に失敗しますよ！
一生ダイエットできない人です。
人間は残す事が苦手です。腹一杯になったときに残すでしょうが、満腹中枢が信号を出すのはタイムラグがあります！
ありませんか？「うっ、最後の一口食べなきゃよかった…げぷっ！」
自分で腹六分くらいで食事を終えると、こうやってブログを書いているうちに腹八分の感覚になります。
腹八分でごちそうさましたら、それは満腹なんですよ。※すみません持論です。
まして、調理してある料理のカロリーを見ただけで分かりますか？
ごはん100キロカロリーだと60グラム。
60グラムを見て判断できますか？
熟練の栄養士さんでないと無理でしょう。
ですので、決められた食事を完食して摂取したいカロリーを満タンにしたいのです。
車の運転と一緒です！(考え方が！)
あの白線で止まろう！ではなく、あの白線まで走ろう！が成功の秘訣です！
あの白線で止まろう！だと、必ずブレーキがキツくなります！止まるときにギュッとなります。
あの白線まで走ろう！だと、事前にブレーキを踏みながら静かに止まれます！
うぉっ！俺すげー良いこと言ってる！
わかりやすくない？
病院はよかった。
献立付きで１食の総カロリー書いてあるから完食するだけだもの。
難しいな食事療法。
指示カロリーが1800キロカロリーなので、三食を600キロカロリーにキレイに食べ分けたい。
先ずは今日の血糖値から見てみよう。
朝空腹時血糖値 85 インスリン8単位
昼空腹時血糖値 78 インスリン2単位
晩空腹時血糖値 67 インスリン4単位
さて、食事を公開してみる。
(写真はないです。すみません)
朝
カロリーメイト(フルーツ)1箱 400キロカロリー
リンゴ(可食部240グラム)1個 125キロカロリー
計 525キロカロリー
昼
もりそば(二八そば)一人前(つゆ含む) 350キロカロリー
計 350キロカロリー
晩
ごはん200グラム 350キロカロリー
レトルトカレー140グラム 125キロカロリー
ロースハム40グラム(4枚) 40キロカロリー
目玉焼き(卵、サラダ油、塩、コショウ)1個 100キロカロリー
計 615キロカロリー
三食合計
1495キロカロリー
カロリー不足！！！
特に昼！
今日は外に出掛けて「もりそば」を食べたわけだが、他のメニューがセットものだったり、豪快に天ぷらが乗ってたりしたもんで敬遠してしまった。
他に食べるものもなく、蕎麦は腹持ちがいいのでそれだけにしてしまった。
結局、昼が足りなかった。
足りないことは良いことじゃないの？
と、思われがちだがそれは違う。
注目すべきは血糖値であって、前の食事がカロリー不足だと次の食事で足りないぶんを補おうと目一杯糖質を取り込もうとするのだ。
今の私の体は自分でインスリンを作る機能が十分でないため糖質は取り残される。
血糖値が高くなってしまうということだ。
血糖値の跳ね上がりが極端になるのは血管に負担がかかるのだ！
朝と昼の間隔は意外と短いので朝の摂取カロリーはこれでOK。
カロリーメイトだけでは飽きるのでトーストとかも試してみる。
問題はほぼ外食になる昼ごはんだ！
外食メニューは極端だ。
ファミレスのセットものを頼もうものなら軽く700キロカロリーを越える！多いものだと1000キロカロリーを越えるものまで！
「700キロカロリーのもの頼んで、100キロカロリー分残せばいいじゃん？」って思った人！
あなたは確実に食事療法に失敗しますよ！
一生ダイエットできない人です。
人間は残す事が苦手です。腹一杯になったときに残すでしょうが、満腹中枢が信号を出すのはタイムラグがあります！
ありませんか？「うっ、最後の一口食べなきゃよかった…げぷっ！」
自分で腹六分くらいで食事を終えると、こうやってブログを書いているうちに腹八分の感覚になります。
腹八分でごちそうさましたら、それは満腹なんですよ。※すみません持論です。
まして、調理してある料理のカロリーを見ただけで分かりますか？
ごはん100キロカロリーだと60グラム。
60グラムを見て判断できますか？
熟練の栄養士さんでないと無理でしょう。
ですので、決められた食事を完食して摂取したいカロリーを満タンにしたいのです。
車の運転と一緒です！(考え方が！)
あの白線で止まろう！ではなく、あの白線まで走ろう！が成功の秘訣です！
あの白線で止まろう！だと、必ずブレーキがキツくなります！止まるときにギュッとなります。
あの白線まで走ろう！だと、事前にブレーキを踏みながら静かに止まれます！
うぉっ！俺すげー良いこと言ってる！
わかりやすくない？
病院はよかった。
献立付きで１食の総カロリー書いてあるから完食するだけだもの。
難しいな食事療法。