テレビ番組では肥満からの脱出企画がよく
放映されていますよね。
あなたも一度は見た事があるのではないですか？
そのなかでも深刻な肥満を報道される際に
アメリカがよく話題にされますね。
現在、アメリカでは成人の３分の２が過体重と
言われています。
子供も５人に１人が過体重です。
大人にいたっては半分以上が太っているので、
痩せている人の方が珍しい状態ですね。
ここで私の友人の話を少しさせて下さい。
彼女は結構、おでぶちゃん。でもすごく明るいキャラ
でみんなに愛されていたのです。
まあ、強烈な個性と大きな肉体が日本人男性を
圧倒していましたが・・・
そうです。日本では残念ながら彼女は男性から
モテませんでした。
彼女は英語が得意で、３０歳に決意して、
アメリカ留学したのです。
素晴らしいですね。英語が得意といっても
英会話スクールで勉強していたくらい。
アメリカの大学なのですから、講義だって
何だって英語。
もちろん生活すべてが英語。
誰か頼れる人がいるわけでもなく単身アメリカへと
旅立ったのです。
そして、ほんの２ヶ月後くらいに、
日本では全くモテなかった彼女にボーイフレンドが
できました。
人生初の彼氏です。彼氏は学者さん。
とっても穏やかでインテリで優しい彼氏ができたのです。
そして幸せな結婚もしました。
太ったアメリカ人の中では彼女はグラマーな女性という
扱いだったようです。
ダイエットと何の関係があるの？
って思われましたか？
そうですよね。
私が伝えたかったのはアメリカに行くと
日本のおデブちゃんはおデブのうちに
入らない位、ほっそりみえちゃうのです。
彼女が言ってました。
「アメリカに来て、自分が痩せてみえるようになったわ。
海岸で寝ている女性達はみんなトド級なんだから」って
毒舌の彼女は明るく笑っていました。
さてアメリカの肥満事情はいったいどこに
あるのでしょうか？
その理由は私が実際アメリカで体験してきました。
１ヶ月で７キロ増！！これが私がアメリカで
体験した事実です。
先程出てきたアメリカの幸せな友人宅に１ヶ月、
お邪魔していた事があります。
そして、帰宅して体重計に乗った時の針をみて
驚いた事は今でも忘れられません。
たった１ヶ月で、私を７キロも太らせたもの。
あなたも充分に察しがつきますよね。
そうです。アメリカの食生活ときたら・・・
彼女達と同じように同じタイミングで同じ量を
食べていた私。
アメリカに行けば何の苦労もなく一瞬で太ることが
わかりました。
何しろ、量が半端ありません。
マクドナルドで頼むコーラはＳサイズなのに
どう見ても、Ｌサイズ。ポテトは皿から完全
にはみ出す程の量です。
スナック菓子の袋も大きい！全てがＬサイズなのです。
食後のアイスクリームは日課のようなもの。
周りが太っているから、
少々太っても気にならないのです。
それですよね！周りが細いと自分が太っている事
を自覚する。
周りが太っていると自分が太っていることを
自覚しにくのです。
これってダイエットにおいて重要だと思いませんか？
・・・って事は友人は痩せている方が自分も痩せやすい
のではないでしょうか？
体型で友人を選ぶのはもちろん間違っています。
でも、太っている友人に囲まれていると安心感から、
痩せる事からどんどん遠のいてしまうのも事実ですよね。
付け加えるとアメリカに私が訪れた時、
友人は日本にいた頃の３倍に巨大化していました。
外見的なダイエットというより病気を心配しなければ
いけないレベルの肥満がアメリカでは多いのです。
あなたはどう思いますか？
～お知らせ～
ぐうたら手抜きダイエット
あなたは太る原因って何だかわかりますか？
っていきなりですけど・・・。
「そんなの知ってたら、苦労しないよ！」
って思いますよね。
でも、こんな心あたりはありませんか？
仕事がハードだったり、人間関係がうまくいかなかったり
すると「あ～もういやだ！」ってストレスが溜まって
甘いものが食べたくなる！って経験。
「そうそう。甘いものを食べていると不思議とストレスが
和らいでほっとした気持ちになるよね。」
そうですよね。
甘いものに何度救われたか！
この甘いものってなぜ私達の心を和らげてくれるのでしょうか？
「セロトニン」って聞いたことありますか？
これは神経伝達物質のことです。
通称「幸せホルモン」って呼ばれているんですよ。
甘いものを食べるとこの幸せホルモンのセロトニンが
分泌されるのです。
セロトニンが分泌されると幸福な気持ちを感じられるん
ですよ。そりゃ、甘いもの欲しくなりますよね。
そして、この幸せなホルモンを分泌する糖分、甘いものを
食べちゃダメって自分に禁止したらどうでしょう？
幸せを禁止している事になっちゃう。
これは当然ストレスになっていきますよね。
甘いもの禁止条例を自分に出し続ける限り、ストレスを
感じて余計に太りやすくなります。
ガマンがドカ喰いに繋がるからです。
一方、痩せる脳は幸せになる事をすんなり受け入れる脳です。
甘いものが食べたいと思えば甘いものを食べれば良いのです。
大事なのは食べた後、罪悪感を感じたりしない事。
せっかくの幸せホルモンが半減しちゃいますよ。
自分に優しくなるのが痩せる脳を作るのです。
それでは、痩せる脳を作るセロトニンの分泌の他の方法
はないのでしょうか？
あります！
甘いものを食べる他にも、太陽を浴びる事もセロトニンの
分泌を促します。
一定のリズムで何かを繰り返す動作もセロトニンの分泌
を促すのです。
意外なところで言うと貧乏ゆすりなんていわれている、
動きなども一定のリズムで脚を動かす。
これで心を落ち着けているのですね。
まあ女性にしても男性にしてもお行儀が悪いので
オススメできないですけど（笑）
あと一定のリズムというと、健康的なのが
ウォーキングですね。
太陽の下を一定のリズムで歩くとセロトニンが
たっぷり分泌されます。
そういえば、感じたことないですか？
なんだか、歩いていると幸せ～って。
ランニングハイとかいう言葉もありますよね。
一定のリズムで走る事で幸せな気持ちが
湧き出てくるんです。
まだありますよ。
色でセロトニンの分泌を良くする事が出来ちゃうのです。
セロトニンの分泌を良くする色とは何色でしょう？
ズバリ「青色」です。青空の下、太陽を浴びて一定のリズム
のウオーキングはセロトニン、ビュンビュンでそうですね。
いいですね！
幸せを感じやすいとストレスからのドカ喰いなんてこと
にはなりにくいですね。
こうして考えると痩せる脳を作るのは幸せを感じやすい脳
を作るって事なんではないでしょうか？
ストレスを溜めない脳。
セロトニンの分泌に協力的な脳が痩せる脳ですね。
逆に自分に禁止を多くしてストレスを溜める脳は
太りやすい脳です。
家に閉じこもって太陽の光も浴びないなんて太る脳を
作りやすいですよ。
食後のデザートについても食べた後に甘いものを食べる事
で幸せ感と満腹感を感じやすくなります。
一概に痩せるためにはデザート禁止とは言えないのでは
ないでしょうか？
だとしたら、あなたはどちらを選びますか？
～お知らせ～
→ぐうたら手抜きダイエット
っていきなりですけど・・・。
「そんなの知ってたら、苦労しないよ！」
って思いますよね。
でも、こんな心あたりはありませんか？
仕事がハードだったり、人間関係がうまくいかなかったり
すると「あ～もういやだ！」ってストレスが溜まって
甘いものが食べたくなる！って経験。
「そうそう。甘いものを食べていると不思議とストレスが
和らいでほっとした気持ちになるよね。」
そうですよね。
甘いものに何度救われたか！
この甘いものってなぜ私達の心を和らげてくれるのでしょうか？
「セロトニン」って聞いたことありますか？
これは神経伝達物質のことです。
通称「幸せホルモン」って呼ばれているんですよ。
甘いものを食べるとこの幸せホルモンのセロトニンが
分泌されるのです。
セロトニンが分泌されると幸福な気持ちを感じられるん
ですよ。そりゃ、甘いもの欲しくなりますよね。
そして、この幸せなホルモンを分泌する糖分、甘いものを
食べちゃダメって自分に禁止したらどうでしょう？
幸せを禁止している事になっちゃう。
これは当然ストレスになっていきますよね。
甘いもの禁止条例を自分に出し続ける限り、ストレスを
感じて余計に太りやすくなります。
ガマンがドカ喰いに繋がるからです。
一方、痩せる脳は幸せになる事をすんなり受け入れる脳です。
甘いものが食べたいと思えば甘いものを食べれば良いのです。
大事なのは食べた後、罪悪感を感じたりしない事。
せっかくの幸せホルモンが半減しちゃいますよ。
自分に優しくなるのが痩せる脳を作るのです。
それでは、痩せる脳を作るセロトニンの分泌の他の方法
はないのでしょうか？
あります！
甘いものを食べる他にも、太陽を浴びる事もセロトニンの
分泌を促します。
一定のリズムで何かを繰り返す動作もセロトニンの分泌
を促すのです。
意外なところで言うと貧乏ゆすりなんていわれている、
動きなども一定のリズムで脚を動かす。
これで心を落ち着けているのですね。
まあ女性にしても男性にしてもお行儀が悪いので
オススメできないですけど（笑）
あと一定のリズムというと、健康的なのが
ウォーキングですね。
太陽の下を一定のリズムで歩くとセロトニンが
たっぷり分泌されます。
そういえば、感じたことないですか？
なんだか、歩いていると幸せ～って。
ランニングハイとかいう言葉もありますよね。
一定のリズムで走る事で幸せな気持ちが
湧き出てくるんです。
まだありますよ。
色でセロトニンの分泌を良くする事が出来ちゃうのです。
セロトニンの分泌を良くする色とは何色でしょう？
ズバリ「青色」です。青空の下、太陽を浴びて一定のリズム
のウオーキングはセロトニン、ビュンビュンでそうですね。
いいですね！
幸せを感じやすいとストレスからのドカ喰いなんてこと
にはなりにくいですね。
こうして考えると痩せる脳を作るのは幸せを感じやすい脳
を作るって事なんではないでしょうか？
ストレスを溜めない脳。
セロトニンの分泌に協力的な脳が痩せる脳ですね。
逆に自分に禁止を多くしてストレスを溜める脳は
太りやすい脳です。
家に閉じこもって太陽の光も浴びないなんて太る脳を
作りやすいですよ。
食後のデザートについても食べた後に甘いものを食べる事
で幸せ感と満腹感を感じやすくなります。
一概に痩せるためにはデザート禁止とは言えないのでは
ないでしょうか？
だとしたら、あなたはどちらを選びますか？
～お知らせ～
→ぐうたら手抜きダイエット
あなたは、朝ごはんを食べていますか？
朝食を抜くと太りやすくなるってご存知ですか？
朝って忙しくって、時間があっという間に
たってしまいますよね。
だから朝からごはんを食べている時間なんてないよ。
って方も多いかもしれません。
もしかしたら、朝ごはんを抜いているから１日２食
でちょうどカロリーも少なくてダイエットにいいかも♪
なんて考えてわざと抜いている方もいらっしゃるかも
しれませんね。
だけど、朝ごはんを抜いている事が実は太りやすい体
に繋がっているとしたらどうでしょうか？
では、説明していきますね。
朝はこれから、お仕事をしたり何かと活動を行う
始まりでもあるわけですよね？
その始まりに燃料が不足していたらどうでしょうか？
食事は例えると私達の動く原動力。燃料なのです。
その燃料が不足していると動きが悪くなりますよね。
例えば頭の回転も鈍り、エネルギーも不足している
ので動きも鈍ります。
そして、このエネルギー不足を補うために、筋肉を
削るホルモンまで現れてくるとも言われています。
どういう事かといいますと、筋肉を削ってエネルギー
として使うと言う事なのです。
筋肉を削られるという事は基礎代謝が落ちるって
事に繋がりますよね。
だって基礎代謝の４割は筋肉ですから。
筋肉は脂肪を燃やす大事な場所です。
この筋肉を減らされると・・・？
そうですね。太りやすい体になっていく事が
予測できますよね。
痩せる体を作るのは基礎代謝をあげるのが早道です。
だって基礎代謝が高いカラダは動かなくてもエネルギー
として使って脂肪を溜め込みにくくするカラダですから。
じっとしていても痩せやすい体とも言えます。
同じものを食べても太る人と太らない人いますよね？
この違いが基礎代謝の違いなのです。
そして基礎代謝を左右するのに筋肉量があります。
この筋肉量を減らす事はダイエットから遠のく行為ですね。
朝ごはん抜きのデメリットはまだあるんですよ。
朝ごはんを抜くと夜寝る前から朝まで何も食べずにさらに、
朝起きてから何も食べていないので、血糖値が下がっています。
朝ごはんを食べていると緩やかに血糖値が上がりだすの
ですが、朝ごはんを抜いて、おなかが空いた状態でお昼
ごはんを食べると血糖値が急激に上がります。
そして急激に上がった血糖値は急激に下がるのです。
この血糖値のジェットコースターのような乱高下を
繰り返すとインシュリンが出て、糖を脂肪に変えて
いくのです。
そうです。脂肪が増えて太りやすい体となっていきますね。
こう考えると、朝ごはんを抜くメリットって少ないでしょう？
そう思いませんか？
「そう言っても忙しくてそんな暇ないよ。」ってそれでも
思われるようでしたら、夜にゆで卵を作っておきましょう。
そしてライ麦パンとゆで卵とトマトを食べて
出勤しませんか？
ゆで卵は調理しなくてできていますし、トマトは
スライスするだけ。ゆで卵はたんぱく質ですから、
筋肉の元になります。
トマトは老化防止、血液サラサラ、血中コレステロール
の低下に役立つダイエット＆アンチエイジングにオススメ食材。
そしてライ麦パンはビタミンミネラルも豊富で美容度高くて、
血糖値の上昇も緩やかにしてくれますよ。
これなら、作る時間がほとんどなくても食べる事が
できるのではないでしょうか？
こんな簡単メニューから朝ごはんを食べる事を
あなたの生活に取り入れてみませんか？
～お知らせ～
ぐうたら手抜きダイエット
朝食を抜くと太りやすくなるってご存知ですか？
朝って忙しくって、時間があっという間に
たってしまいますよね。
だから朝からごはんを食べている時間なんてないよ。
って方も多いかもしれません。
もしかしたら、朝ごはんを抜いているから１日２食
でちょうどカロリーも少なくてダイエットにいいかも♪
なんて考えてわざと抜いている方もいらっしゃるかも
しれませんね。
だけど、朝ごはんを抜いている事が実は太りやすい体
に繋がっているとしたらどうでしょうか？
では、説明していきますね。
朝はこれから、お仕事をしたり何かと活動を行う
始まりでもあるわけですよね？
その始まりに燃料が不足していたらどうでしょうか？
食事は例えると私達の動く原動力。燃料なのです。
その燃料が不足していると動きが悪くなりますよね。
例えば頭の回転も鈍り、エネルギーも不足している
ので動きも鈍ります。
そして、このエネルギー不足を補うために、筋肉を
削るホルモンまで現れてくるとも言われています。
どういう事かといいますと、筋肉を削ってエネルギー
として使うと言う事なのです。
筋肉を削られるという事は基礎代謝が落ちるって
事に繋がりますよね。
だって基礎代謝の４割は筋肉ですから。
筋肉は脂肪を燃やす大事な場所です。
この筋肉を減らされると・・・？
そうですね。太りやすい体になっていく事が
予測できますよね。
痩せる体を作るのは基礎代謝をあげるのが早道です。
だって基礎代謝が高いカラダは動かなくてもエネルギー
として使って脂肪を溜め込みにくくするカラダですから。
じっとしていても痩せやすい体とも言えます。
同じものを食べても太る人と太らない人いますよね？
この違いが基礎代謝の違いなのです。
そして基礎代謝を左右するのに筋肉量があります。
この筋肉量を減らす事はダイエットから遠のく行為ですね。
朝ごはん抜きのデメリットはまだあるんですよ。
朝ごはんを抜くと夜寝る前から朝まで何も食べずにさらに、
朝起きてから何も食べていないので、血糖値が下がっています。
朝ごはんを食べていると緩やかに血糖値が上がりだすの
ですが、朝ごはんを抜いて、おなかが空いた状態でお昼
ごはんを食べると血糖値が急激に上がります。
そして急激に上がった血糖値は急激に下がるのです。
この血糖値のジェットコースターのような乱高下を
繰り返すとインシュリンが出て、糖を脂肪に変えて
いくのです。
そうです。脂肪が増えて太りやすい体となっていきますね。
こう考えると、朝ごはんを抜くメリットって少ないでしょう？
そう思いませんか？
「そう言っても忙しくてそんな暇ないよ。」ってそれでも
思われるようでしたら、夜にゆで卵を作っておきましょう。
そしてライ麦パンとゆで卵とトマトを食べて
出勤しませんか？
ゆで卵は調理しなくてできていますし、トマトは
スライスするだけ。ゆで卵はたんぱく質ですから、
筋肉の元になります。
トマトは老化防止、血液サラサラ、血中コレステロール
の低下に役立つダイエット＆アンチエイジングにオススメ食材。
そしてライ麦パンはビタミンミネラルも豊富で美容度高くて、
血糖値の上昇も緩やかにしてくれますよ。
これなら、作る時間がほとんどなくても食べる事が
できるのではないでしょうか？
こんな簡単メニューから朝ごはんを食べる事を
あなたの生活に取り入れてみませんか？
～お知らせ～
ぐうたら手抜きダイエット