黙って記録しよう――習慣化したいなら
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あなたの不安、見積もります：
「レコーディング・ダイエット」というダイエット法が有効だったように、何かを習慣化するには「記録すること」が重要です。しかし、記録は面倒。さぼっているうちに何も身に付かなかったということもありえます。そこで簡単に記録できる方法を考えてみます。
『いつまでもデブと思うなよ』（新潮新書）で「レコーディング・ダイエット」という手法が一時話題になりました。今では1つの方法として定着していると思うのですが、そのわりに「ダイエット中」と言う人が食事の記録をしていません。「ダイエット中」と言う人の数に比べ、食事内容を記録する人の数が圧倒的に少ないのです。
●記録しないと始まらない
ダイエットに限らず、禁煙でも貯金でもマラソンでも、およそ「記録を取る」ということは習慣を継続するために極めて有効な方法です。言い古されていることですが、継続したい人はぜひ記録しましょう。
記録をしないと、私達は忘れるのです。記録しても忘れますが、少なくとも記録は残ります。米ベイラー医科大学の心理学者トム・バラノフスキー博士によると「子供は自分が食べたものの15％を忘れていて、食べたというものの30％は空想の産物である」そうです。
私達はここまでひどくないでしょう。しかし昨日の夜に食べたと思っていたものが、実は一昨日の夜に食べたもので、昨日食べたものの中身は何一つ思い出せない経験は、私自身にもあります。
もっと悪いことに、私達は「記憶を都合良く歪める」のです。記録を取らない人がダイエットや禁煙に失敗しやすいのは、この歪曲が大きな鍵を握っています。食べた量を過小に歪曲したり、ハンバーガーとスイーツだった食事内容を、野菜サンドとフルーツに置き換えたりするのは「朝飯前」です。
●スマホで撮影するのが手軽
ただ、レコーディング・ダイエットをはじめ、およそ記録を取るのが面倒だとか、つい忘れるといった話はよく聞きます。そういう人の場合にはやはりスマートフォンで写真に撮るのがよいでしょう。
そんな人には、Evernoteと連動する「FastEver Snap」がオススメ。写真であろうとテキストであろうと、記録は後から見返さないと意味がないため、必ず見るところに送り込むのがベストです。Evernoteを常時使っている人は、Evernoteに送られた自分の食事の写真を見返すのが一番簡単です。
よくTwitterなどに食べた内容と写真を投稿してくれるアプリ（「Eatwit」など）が紹介されています。意図はよく分かりますが、最初からあまり張り切りすぎるとつらくなります。人は自分が思うほど他人の食事内容に興味を持っていませんが、投稿するとなると気が引けることも多いでしょう。それが気にならず、しかもご自分のツイートを読み返す習慣があるなら、Eatwitは食事の記録として非常によい選択肢になるはずです。
●撮影だけでもいいなら「OneCam」
ということで、行動を変えるために何かを習慣化するには、
・最低限のことはする（何でもいいから食事の記録を取って見返す）
・最初からそれ以上のことはしない（カロリー計算や体重のTwitなど）
の2点を頑なに守ること。それから「写真を撮る」となると、シャッター音が意外に気になりませんか。デリケートな問題ではありますが、毎度の食事ごとに写真を残すなら（間食ももちろん入れなければダメですから）シャッター無音の方が余計な気を使わずにすみます。
そういう人には「OneCam」がオススメ。消音設定ができる上に、動作が非常に軽快。写真を撮るハードルをいやが上にも下げてくれます（悪用は厳禁ですよ）。
なんだかんだ言っても、記録が面倒だとそのうちに記録も取らなくなり、結局ダイエットもあきらめてしまうもの。「食べ物を記録して、見返す」という目的に絞って、効果的なやり方を考えてみてはいかがでしょう。
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※この記事の著作権は、ヤフー株式会社または配信元に帰属します。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110512-00000056-zdn_b-inet
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪
今何位かな？
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もっと悪いことに、私達は「記憶を都合良く歪める」のです。記録を取らない人がダイエットや禁煙に失敗しやすいのは、この歪曲が大きな鍵を握っています。食べた量を過小に歪曲したり、ハンバーガーとスイーツだった食事内容を、野菜サンドとフルーツに置き換えたりするのは「朝飯前」です。
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オンリーワンロード：埼玉ひと物語 俳優・市村正親さん／３ ／埼玉
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＜Ｏｎｌｙ Ｏｎｅ Ｒｏａｄ＞
◇稽古に集中「魂」宿す ミュージカル大ヒットで場広げ
劇団四季を退団した市村正親さん（６２）は２年後の９２年、ミュージカル「ミス・サイゴン」に出演する。フランス人とベトナム人のハーフでアメリカでの成功を夢見る、エンジニアという役だった。
オーディションで役を勝ち取ったこの作品が大ヒットし、自身も菊田一夫演劇賞大賞を受賞した。
演じる時に支えにしているのは、四季の時代に学んだ「共演者の目」だという。
「最初は、劇場のお客さんに向けて何かをしなくちゃというのがあった。それが（共演者と）キャッチボールをしていくうちに、徐々に相手役と芝居をしてかなくちゃいけないんだなということに気づかされた。相手の目だけ見つめて芝居をするんだってことは、その時に少し開いたんだね」
□ □
「四季の市村」という看板から一人の俳優・市村正親として広く知られることとなると、「屋根の上のヴァイオリン弾き」や「炎の人」などの舞台をはじめ、映画、ドラマなど活躍の幅が広がった。
今年３月、映画の撮影現場。
スタジオの裏で、本番までの２時間、セリフを繰り返す姿があった。机をたたいて怒りを表現する３分ほどのシーンへの準備だ。真剣な表情は人を寄せ付けない。
４月、テレビのバラエティー番組収録現場。
赤いＴシャツを着て冗談を飛ばし、タレントを笑わせていた。周りを喜ばせることが大好きな少年時代のままだ。
収録の間に少しでも時間ができると楽譜を読み、髪をセットしてもらう間も歌の練習だ。日ごろからジムに通い、体作りを欠かさない。確かな演技力と存在感は、こうした努力から生まれる－－。
「努力じゃない。当たり前のことなんです、役者として。１冊の台本を覚えるのは大変なんだ。でも、あと１ページしか覚えるところがないんだなと思うとさみしくなっちゃう。あと２行でおしまいなんてときはね、ああ、入っちゃったんだなと」
□ □
今月１４日から、青山劇場（東京都渋谷区）でミュージカル「スウィーニー・トッド」の再演に挑む。無実の罪をきせられ、妻と娘を奪われた男スウィーニーが復讐（ふくしゅう）のために殺人鬼となってしまうという役だ。スウィーニーの苦悩や愛情、不気味さ、大竹しのぶさんとのテンポの良い掛け合いが見せどころだ。
稽古（けいこ）の合間、理髪師のスウィーニーがカミソリを動かす仕草を繰り返したり、他の役者の演技に目を凝らしたり、集中力を切らさない。新たな「魂」を自分に宿そうとしているかのようだ。【西田真季子】＝つづく
………………………………………………………………………………………………………
■人物略歴
◇いちむら・まさちか
１９４９年川越市生まれ、市立川越商業高（現・市立川越高）、専門学校「舞台芸術学院」を卒業し、７４年に劇団四季へ正式入団。「エクウス」「オペラ座の怪人」などに出演し、９０年に退団。９２年に「ミス・サイゴン」で菊田一夫演劇賞大賞、０９年に「炎の人」で紀伊国屋演劇賞個人賞などを受賞した。小江戸川越大使。
５月１０日朝刊
【関連記事】
世界遺産：平泉では「復興の励み」、高まる期待
訃報：アーサー・ローレンツさん９３歳＝米劇作家兼脚本家
東日本大震災：藤原紀香さんらが義援金呼び掛け
チャン・グンソク：マッコリＣＭのイケメン主演ドラマが地上波初登場
マッスルミュージカル：10周年でGW特別公演 「SONGOKUH」、K-POPライブは5月下旬に
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オーディションで役を勝ち取ったこの作品が大ヒットし、自身も菊田一夫演劇賞大賞を受賞した。
演じる時に支えにしているのは、四季の時代に学んだ「共演者の目」だという。
「最初は、劇場のお客さんに向けて何かをしなくちゃというのがあった。それが（共演者と）キャッチボールをしていくうちに、徐々に相手役と芝居をしてかなくちゃいけないんだなということに気づかされた。相手の目だけ見つめて芝居をするんだってことは、その時に少し開いたんだね」
□ □
「四季の市村」という看板から一人の俳優・市村正親として広く知られることとなると、「屋根の上のヴァイオリン弾き」や「炎の人」などの舞台をはじめ、映画、ドラマなど活躍の幅が広がった。
今年３月、映画の撮影現場。
スタジオの裏で、本番までの２時間、セリフを繰り返す姿があった。机をたたいて怒りを表現する３分ほどのシーンへの準備だ。真剣な表情は人を寄せ付けない。
４月、テレビのバラエティー番組収録現場。
赤いＴシャツを着て冗談を飛ばし、タレントを笑わせていた。周りを喜ばせることが大好きな少年時代のままだ。
収録の間に少しでも時間ができると楽譜を読み、髪をセットしてもらう間も歌の練習だ。日ごろからジムに通い、体作りを欠かさない。確かな演技力と存在感は、こうした努力から生まれる－－。
「努力じゃない。当たり前のことなんです、役者として。１冊の台本を覚えるのは大変なんだ。でも、あと１ページしか覚えるところがないんだなと思うとさみしくなっちゃう。あと２行でおしまいなんてときはね、ああ、入っちゃったんだなと」
□ □
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１９４９年川越市生まれ、市立川越商業高（現・市立川越高）、専門学校「舞台芸術学院」を卒業し、７４年に劇団四季へ正式入団。「エクウス」「オペラ座の怪人」などに出演し、９０年に退団。９２年に「ミス・サイゴン」で菊田一夫演劇賞大賞、０９年に「炎の人」で紀伊国屋演劇賞個人賞などを受賞した。小江戸川越大使。
５月１０日朝刊
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マッスルミュージカル：10周年でGW特別公演 「SONGOKUH」、K-POPライブは5月下旬に
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次回「MJ」に9mm、AKB48、阿部真央、2PM、西野カナ
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5月22日（日）放送のNHK総合「MUSIC JAPAN」にAKB48、西野カナ、2PM、阿部真央、9mm Parabellum Bulletが出演する。
【大きな画像をもっと見る】
今回の番組には、本日5月18日に3rdシングル「新しい光」をリリースした9mm Parabellum Bulletが登場。「新しい光」は彼ららしい激情サウンドの中にキャッチーさが光るロックチューンだ。全国放送での貴重なパフォーマンスを、ファンはお観逃しなく。
また、AKB48は5月25日発売のニューシングル「Everyday、カチューシャ」を選抜メンバー26人でパフォーマンス。夏を先取りした楽曲と、ダンス、衣装もあわせてチェックしよう。
MUSIC JAPAN
NHK総合 2011年5月22日（日）18:10 ～ 18:40
＜演奏曲＞
・AKB48「Everyday、カチューシャ」
・西野カナ「Esperanza」
・2PM「Take off」
・阿部真央「モットー。」
・9mm Parabellum Bullet「新しい光」
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ATARI TEENAGE RIOT入門編ベストを9mmメンバーが監修
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http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110518-00000046-natalien-musi
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見た目年齢をこれ以上あげないために。リフトアップクリーム ROSY
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