去年は水泳を中心にトレーニングを積んできたが、だるくてさぼる日もあったことと、O氏とともに山歩きに行くようになって足の衰えを強く感じるようになった。
ということで、今年は水泳と、陸トレを組み合わせて、全身を鍛えていけるようにしようと思う。ということで週３日泳ぎに行って、週3日歩くことにしよう。
基本的には火、木、土は陸トレ。 水、金、日はジムで泳ぐ。ただし天気がなどの条件で臨機応変に対応するようにはする。
水泳は2000ｍ 陸トレは５㎞歩くか走るかして、ストレッチに柔軟、ダンベルを使っての筋トレ。できれば階段昇降の運動を入れてと考えている。とにかく、週一日の休み（月曜日と考えている）を除いて、毎日運動することを今年の目標としたい。
ということで、今日は水曜日なのだが、昨日プールへ行ったこともあって、早速陸トレに取り組むことにする。
まずはウォーキング。１０時に家を出て今日は中央公園コースへ進む。春木川緑道にはいって、国道２６号線を地下道でくぐって、３０分余りで中央公園に到着。
前回きたときはまだ、咲いてなかった梅だが、今日は早咲きの紅梅がすでに花を開き始めていた。この木は、毎年真っ先に花をつけてくれる。
さあ、中央公園に入ったらジョギングだ。
呼吸を整えながら一歩一歩走る。はっ、はっ、はっ、まるでおんぼろ蒸気機関車のようだ。
今日の目標は１㎞休まないで走ること。中央公園のランニングコースには100ｍおきに標識が立っていて、距離がよくわかる。250、350、・・・950、1050。やった、目標達成。ああしんど。
でも、まだ走れる体力と筋力は残っていそうだ。
中央公園を一周して、帰りのウォーキング。
ふたたび春木川緑道を戻って
阪和線のガードをトンネルでくぐり、１１時２０分過ぎに無事に帰宅した。
かえったら、庭に出て今日はまず足の関節を伸ばす運動から初める。足を前後に開く運動や、左右に開く運動で股関節を緩める。
更に、水泳部時代の体操を思い出しながら、体を動かす。
その場飛び、胸の運動、前屈、後屈、体を回す運動、首を回す運動、足の屈伸、深呼吸。
それが終わったら、庭の芝生に座って柔軟体操一式。かたのストレッチに、腰のストレッチ。膝のストレッチ。しかし膝は本当に曲がらない。少しずつ曲げる練習もしていこう。
最後に車庫から庭に上がる階段で、階段昇降を少し。これで少しでも、桃の筋肉が鍛えられ、足が上がるようになれば、山歩きも楽にいなるだろう。
最後に家に入ってシャワーを浴びれば整う整う。ああいい気持ち。これなら続けられそうだ。明日は、ジムがお休みなので、連続になるが陸トレ。明日は久米田池コースへ行ってみよう。
今日の運動１１３００歩 約７㎞。 体重は正月太りで９１．３㎏。早く８０㎏台へ戻さなければ。頑張ろう。