今日の食事量（水分は抜いています）
480g
今日の体重
65.8kg ↑-1.0kg
体脂肪率
21.1% ↑-2.0%
目標体重
57.5kg 目標まで -8.3kg
今日は朝ご飯と昼ご飯を抜いて
夜ご飯だけ食べました。
２０分掛けて食べようと努力したのですが
１５分かからないくらいで食べ終わってしまいました。
今日の食事量（水分は抜いています）
2000g
体重
66.8kg ↑+1.2kg
体脂肪率
23.1% ↑+0.4%
昨日も昼抜いて今後抜く予定だったのに
今日はお腹すいたし、
気分が上がらなかったので
昼ごはんも夜ごはんもちゃんと食べました。
今日の食事量（水分は抜いています）
600g
体重
65.6kg ↓-2.2kg
体脂肪率
22.7% →±0%
激怒する事があり食欲が無くなったので
お昼ごはんを抜きました。
ここで紹介する食欲を抑える方法は５点です。
食事制限は空腹感を感じすぎるとストレスになって
その後蓄積されやすい体になっているのに
ストレスから過剰摂取してしまいリバウンド
また、空腹感を感じすぎると
震えがきたり
脳が働かなくなったり
動けなくなったりすることがあります。
そこで、空腹感を感じなくさせる
食欲を抑える方法です。
１．運動をする いまいち
これはなかなか出来ません。
意志が強くないと続きませんし
運動をいっぱいできていればダイエットも成功
しているでしょうから、
運動をして食欲を抑える仕組みは、
運動をすると一時的に
食欲を抑制する効果があります。
有酸素運動の方が効果的ですが、
運動後の食欲は倍増するものなので、
空腹感を感じなくさせる方法
としてはいまいちですね。
２．歯を磨く
歯磨きをすることによって
食事意欲をなくすようです。
実際に体験していないので
本当かどうかいまいち解りません
体験したら
もう一度書き直します。
２．水分を取る いまいち
カフェイン入りの飲み物には
食欲を抑える働きもあるそうです。
長時間は持ちませんが、
お腹が空いたら糖分の無い飲み物を
何度も飲んで空腹感を抑える。
４．ゆっくり食べる おすすめ
満腹中枢が働き始めるのは
ご飯を食べ始めてから20分ほど
掛かります。
少ない量で満腹になればダイエットには
最適です。
ゆっくり食べる２０分かけて食べる方法は
ダイエットにはお勧めの方法です。
ただ、多くの量を20分間食べては
元も子もないので、
おかゆにして20分かけて食べる
ような感じで、少ない量を時間をかけて
食べて満腹感を満たしてしまいましょう。
５．睡眠をとる おすすめ
睡眠時間が少ないと
レプチンという
ホルモンの値が低下します。
レプチンとは満腹中枢を刺激する
物質です。
レプチンが増えると満腹感を感じます。