✨冬に注意すべきこと✨

皆さんこんばんは、トレーナーの布川です

さぁ、今回は【冬に注意すべきこと】についてご紹介します

今後、インスタで今回のテーマについて投稿します。是非ご覧あれ

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皆さん、寒くなり水分摂取の機会が減ってきましたよね確かに、暑い夏に比べると喉の渇きを感じにくいため、水分を積極的にとらない人も多くなりがちです

それに加え、乾燥してくると汗や尿のほか、皮膚からの水分蒸発によっても外に出ていきます

水分不足(脱水症状)になってしまうと以下の原因に繋がります

・頭痛

・集中力の低下

・食欲不振

・腹部の不快感

・胃もたれ

・体に力が入りにくい

・筋肉痛

・足がつる

・血液循環の悪化

・代謝の低下

などなど

運動している方やそうでない方にも共通して当てはまる事です。寒い時期だからこそ水分摂取は意識していきましょう

本日はここまでまた次回、お会いしましょう

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✨第二の心臓✨

皆さんこんばんは、エアコンだけで寒さを凌いでいるトレーナーの布川です

さぁ、今回は【第二の心臓について】についてご紹介します

皆さん、ふくらはぎは第二の心臓である事を聞いたことがあるかもしれません

なぜ、そのように言われるのか

ふくらはぎが筋収縮することにより、下半身に溜まった血液を心臓に送り返します。ポンプのような役割ですね

下半身の血流を正常に戻し、血液循環を良くすることで代謝が上がる他、免疫力アップに繋がります

日常生活でも気軽に鍛えられる部位なので、血流をさらに良くするためにも是非意識してみてください

本日はここまでまた次回、お会いしましょう

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会食時の料理チョイス

皆さんこんばんは、トレーナーの布川です

さぁ、今回は【会食時の料理チョイス】についてご紹介します

今後、インスタで今回のテーマについて投稿します。是非ご覧あれ

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身体作りをしている方でも、仕事のお付き合いで居酒屋に行かれる方多いと思います。

この時期は年末の向け特に多いかと、、、

居酒屋には、揚げ物やその他カロリーが多い料理に目が行きがちですが、ヘルシーな料理を心がけましょう

魚介料理…魚の良質な脂が含まれ、血液をサラサラにする働きや筋肉の合成の手助け、免疫力の向上が期待できます。

鍋料理や煮込み料理…疲労回復に効果のあるビタミンB群に加え免疫力を上げる効果のある亜鉛も含まれています。

大豆料理…納豆には腸内環境を良くする働きやネバネバ成分のナットウキナーゼは血液をサラサラにしてくれます。

是非、居酒屋に行かれた際は参考にしてみてください

本日はここまでまた次回、お会いしましょう

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✨時間内に食べなければ✨

皆さんこんばんは、トレーナーの布川です

11月に入り、そろそろ雪が降り始めるかもしれませんね

さぁ、今回は【時間内に食べなければ】についてご紹介します

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時間内に食べなければいけない時や急いで食べなければいけない時様々ありますよね。皆さんも経験があるかと思います。

実は、早食いはデメリットばかりです。肥満や糖尿病になるリスクが増え、免疫力も低下してしまいます

さぁ、よく噛む事のメリットは

・満腹中枢が刺激され脳が満腹と判断し、食べ過ぎの予防

・発がん性物質の抑制

・免疫力向上

・老化を遅らせる

・胃腸の消化吸収向上

・むし歯、歯周病の予防

・認知症の予防

いいことずくめですね

時代を重ねるにつれ噛む回数が減ってきています。いつまでも健康でいるためにも食事はよく噛んで食べる事を心がけましょう

本日はここまでまた次回、お会いしましょう

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✨アジア人に関係する事✨

皆さんこんばんは、トレーナーの布川です

10月も終盤に差し掛かかり、寒さがより一層際立ってきました

さぁ、今回は【アジア人に関係する事】についてご紹介します

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皆さんの周りに、過去に乳製品を食べてお腹を下してしまった方いるのではないでしょうか

乳製品に含まれている糖を分解する事ができず下痢になってしまう症状＝『乳糖不耐症』

と言います🥛

酪農を行ってきたアメリカ人と比べ、昔から乳製品を摂ってこなかった日本人を含むアジア人は3人に2人が乳糖不耐症と言われています

【改善方法】

・食事で乳糖を含む食品、主に乳製品の摂取を控えることでコントロールできます。熟成したチーズやヨーグルトは、同じ乳製品なのに乳糖不耐症の方でもお腹がごろごろしません。 チーズは乳糖を乳酸菌が分解している、ヨーグルトは乳酸菌や有用菌が乳糖やビタミン類を分解して体に吸収しやすいように変化させています

心当たりがある方は、乳製品の摂取量を減らす事から調整してまいりましょう

本日はここまでまた次回、お会いしましょう

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