☆座りっぱなしはNG！☆

皆さんこんばんは、トレーナーの布川です

コロナウイルスも徐々に落ち着いてきましたね

コロナ化の時はデスクワークがほとんどだったと思います。今回は長時間の座りっぱなしについてご紹介します。

長時間椅子に座りっぱなしの状態は筋肉の緊張を高める他、全身の血流が悪化してしまいます。ある研究結果では、世界20カ国平均座位時間の調査では、日本人は約7時間ともっとも長いことが分かっています

ここで一番気をつけて頂きたい事が、長時間座りっぱなしでの血流悪化です

座ったままの状態が続くと下半身の血流が停滞し、代謝も低下してしまいます。ひいては、心筋梗塞や糖尿病などの症状を引き起こす危険性があります。

デスクワーク中心の方は、健康のために一時間に一度は立ち、身体を動かしましょう

本日はここまでまた次回、お会いしましょう

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□スマホが手放せないあなたへ□

皆さんこんばんは、トレーナーの布川です

今日は雨が降りより一層寒さを感じる日となりました。

さぁ、今回は【スマホが手放せないあなたへ📱】についてご紹介します

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皆さんの中で、夜中までスマホを見て目が疲れているなと感じる方多いと思います

今日は、目の疲れに良い食材をご紹介します。

目の疲れに効果的な栄養素は、体の疲労回復にも効果的と言われているものばかりです。

・ビタミンB1…視神経の働きを促進する役割のある栄養素。豆類、豚肉、うなぎなどに含まれています。

・ビタミンB2…充血や目の疲れを回復する栄養素。レバーやうなぎ、乳製品にも多く含まれて　　　　　　　います。
・ビタミンB12…細胞の増殖を助けるとともに、こちらも神経の働きを正常に保つ役割の栄養素。貝類、レバー、青魚などに含まれています。

・ビタミンE…血行を良くして目の疲れを回復しやすくする栄養素。かぼちゃやアーモンドに多く含まれています。

他にも、タウリン、アントシアニン、βカロチンなども目の疲れに良い栄養素です。

スマホの使い過ぎは、栄養障害・骨粗鬆症などにも繋がります。普段スマホを使い過ぎているなと感じている方は、気を付けていきましょう。

本日はここまでまた次回、お会いしましょう

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～若い方に必見～

皆さんこんばんは、トレーナーの布川です

さぁ、今回は【若い方に必見】についてご紹介します

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皆さんは、しっかり湯船につかり疲れをとっていますか若い年代の方は、シャワーだけで済ませてしまう方が多いですよね

湯船につかることで．．．

・疲労回復効果＆リラックス効果…温熱効果により体が温まると血液の流れが良くなり、酸素や栄養分、ホルモン、免疫物質などを運んでくれます。それと、お風呂にはリラックス効果もあるので心身ともにリラックスできます

・睡眠の質の向上…ぬるめのお湯に入ることで、副交感神経が優位になり体がリラックスモードになり、よりスムーズな入眠につながります

・免疫力向上…湯船に浸かる事で汗とともに老廃物が排出され新陳代謝を向上させることができます。代謝が良くなると免疫力は勿論、体の回復力も向上するため疲れにくくなります。

逆にシャワーだけでは、血流の流れが悪くなり代謝を下げ、疲労が抜けないおそれがあります

しっかり湯船につかり一日の疲れをとっていきましょう

本日はここまでまた次回、お会いしましょう

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日本人は塩分を摂りすぎている

こんばんは、急に寒くなりパーカーを着始めたトレーナーの布川です

皆さん、季節の変わり目です、くれぐれも体調には気を付けてください

さぁ、今回は【日本人は塩分を摂りすぎている】についてご紹介します

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皆さん、日本人は塩分を摂りすぎている事をご存じでしたか

欧米の食事に比べて動物性の脂質が少ないため肥満を引き起こしにくいという健康的な面がありますが、日本では、味噌や醤油をはじめとする伝統的な調味料、保存が利く漬物や干物といった昔ながらの加工食品など、塩分を過剰摂取してしまう面もあります

塩分を過剰摂取してしまうと、よく言われるのが高血圧です。血管や心臓に負担がかかる高血圧は、脳卒中や心筋梗塞など循環器系の病気につながります

他にも、過剰な塩分を排出するため、腎臓に負担がかかって腎不全を引き起こしたり、ナトリウムとともにカルシウムも排出されるため、骨粗しょう症を引き起こしたりすることもあります。

それでは、日頃から摂りすぎている塩分をどうしたら減らせるのか

減塩の方法は様々あります。

・汁物は具だくさんにして食べる…汁物やスープ類には１杯１～2ｇの塩分が含まれています。具沢山にすると、汁の量が減るので味の濃さは変えなくても減塩効果に

・麺類の汁は全部飲まない…麺類の汁には塩分が多く含まれています。ラーメン１杯をスープまで飲み干すと、７～８ｇほどの塩分量が含まれていますので注意

・味付けは酸味や香辛料(胡椒や唐辛子等)、薬味をうまく使って 満足できる味に

酸味のあるもの　　　レモン、すだちなどの柑橘類

香辛料　　　　　　　　唐辛子、胡椒、カレー粉などのスパイス

その他　　　　　　　　大葉、みょうが、ネギなど薬味類

・調味料はつけて食べる

食材に調味料を直接かけるより、別皿に調味料を出して「つけて」食べることで使用する調味料が少なくなることが多い。

塩分の過剰摂取には十分に気を付けていきましょう

本日はここまでまた次回、お会いしましょう

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健康を手助けするオイル

皆さんこんばんは、トレーナーの布川です

さぁ、今回は【健康を手助けするオイル】についてご紹介します

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皆さん、食事で脂質を気にしている方いらっしゃいますか

確かに、脂質は1gあたりの9kcalと三大栄養素の中では最も多く、過剰摂取してしまうと肥満の原因に繋がってしまいます

ですが、脂質にも役割があり重要なエネルギー源だけでなく、ホルモンや細胞膜を構成したり、皮下脂肪として、臓器を保護したり、体を寒冷から守る働きもあります

是非、脂質の中でも良質な脂は積極的に摂取してみてください

良質な脂質と呼ばれているのは、DHA・EPAなどの「オメガ3系脂肪酸」、MCTオイルなどの「中鎖脂肪酸」など

オメガ3系脂肪酸は体内で作ることができないため、食事などで摂る必要がある脂質です。サバ、イワシなどの魚類や、アマニ油、えごま油などに多く含まれていますが、現代の食生活では不足しがちになっています

青魚に含まれる良質な脂には血液をサラサラにする働きの他に、筋肉の合成を促進する働きがあります

～注意ポイント～

動物性脂肪に多い飽和脂肪酸は、血液中の中性脂肪やコレステロールを増加させるので、摂りすぎないように注意しましょう。

脂質を気にしてる方は是非、参考にしてみてください

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