脂肪燃焼マッスルを目指すなら三大栄養素、すなわちたんぱく質、炭水化物、および脂肪をバランス良く摂取することが大切だ。（一日の食事内容が６０％の炭水化物３０％のたんぱく質、１０％の脂肪での構成が理想的）又健康で栄養のよい人は毎日体重１キロあたり５グラムのたんぱく質が入れ替わっている（つまり体重が５０キログラムの人ならたんぱく質２０グラムの異化と同化が一日であるということになる。）それだけに毎度スポーツをやるフィットネス人にとってはさらなるパワーアップとマッスルアップの為にもしっかりとたんぱく質を摂ることをおすすめする。
☆筋量アップにはどのくらいのたんぱく質を摂ればいいの？
「筋肉作りの為には体重１キロあたり２グラムのたんぱく質が必要だと言われているんだ。(もちろん、この数値は一般的な数値で、筋肉増量のためのたんぱく摂取量は各人の肉体や取り組んでいる運動強度などによって個人差があるので、最低限のたんぱく必要量に関しては一言で言い表すことは出来ない。)ちなみに私はトレーニングがオンの日は体重１キロ当たり３グラムのたんぱく質を摂取し、オフの日は普段のタンパク過剰摂取からの肝臓や腎臓の負担を軽減させるために体重１キロ当たり２グラムのタンパク摂取にとどめている。」
一般の方々
運動をしていない人達も
最低体重分のタンパク質を
摂取してね。
続く
バイセップスマン高橋