たくさんの方々がﾌﾞﾛｸﾞを、拝見していただきありがとうございます
秋の運動会シーズンで週末毎に、お天気に振り回されてしますね
そんな運動会シーズンですが、練習中に熱中症や骨折、転倒の子が多く見られます
あなたのお子さんは大丈夫ですか
日本スポーツ振興センターによると、保育園～高校生までのお子さんが園や学校の管理下での骨折した人数は
平成25年には27万7122人
平成28年の28万7745人がピーク。
平成30年では26万0710人でした。
減少傾向にはありますが、その背景には、運動会での「組体操取りやめ」をされている傾向ではないか・・・とも考えられます。
現に子どもたちの学校でも、組体操からの転倒により骨折はしなかったのですが、それ以来先生の動員人数が増えて、また内容が変更されたそうです。
子どもたちが見ても分かるぐらい・・・「あれ以来、組立めっちゃしょぼくなったのに・・・」と・・・
では、その骨折の背景には「栄養と運動不足による骨量不足とスポーツのさせすぎ！」があります。
特に女の子は将来の骨粗鬆症が心配されます。
骨の強さはおおむねカルシウムなどのミネラルが大切というのは皆さんもご存知でしょう
そのカルシウムは実は骨だけじゃないのはご存知でしょうか
骨や歯などの形成・血液凝固・筋肉の収縮・神経の興奮抑制・細胞の機能調整・血圧上昇の予防など様々な働きをしています。
また、カルシウムは身体の中で最も多いミネラルです。体重50㎏の成人で約1㎏のカルシウムが存在すると言われており、そのうち99％が骨や歯にあり残り1％が血液中や細胞に存在します。
1回に食べる量に含まれるカルシウム含有量
野菜例
切干大根（15ｇ1/3袋）75ｍｇ
小松菜（80ｇ1/3束）136mg
魚例
わかさぎ（70ｇ4尾）315㎎
ししゃも（50ｇ2尾）165㎎
大豆例
木綿豆腐（150ｇ1/2丁）129㎎
乳製品例
スキムミルク（20ｇ大さじ3強）220㎎
ゴーダチーズ（20ｇ）136㎎
何度も言いますが、これが1回の食事の量です。あなたは1日何回お食事をされますか
そして、一日600ｍｇは必要なカルシウム
あなたやあなたのお子さんは大丈夫ですか
一般的にカルシウムの吸収率を高めるには、マグネシウムを一緒に摂るとよいとされています。
その比率はカルシウム：マグネシウム 2：1が理想的なバランスとされています。
骨折にならない為には日頃からの予防が大切になりますね
背筋を鍛える事によっても、姿勢が良くなり転倒防止にもなります。
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