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BM倶楽部通信【Vol.218】
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■平和島駅前整骨院
こんにちは！下里です(。・ω・。)♪
今回は柔軟性についてです！
身体が硬くてお悩みの人は多いと思います。
整骨院でのストレッチでスタッフに『硬いですね！』と言われた事がある方もいるのでは？？
悩みとまではいかなくとも、硬いよりは柔らかい方が何かと便利なことが多いです。
腰痛や肩こりになりにくい、同じ姿勢を続けても疲れにくい、転びにくい、動きがしなやかになる、無理なく動ける、代謝が良くなる、などなど。
“身体が柔らかい”というのはどういうことかというと、 一般的には「関節の可動域の広さ」と、言われています。要するに、関節の動かせる範囲が大きいかどうかです。
関節（骨と骨のつなぎ目）を取り巻く「筋肉」が 柔らかいかどうかということが大切なポイントとなります。 もちろん、関節付近のじん帯や軟骨といった組織の柔らかさもありますが、ここでは主に筋肉を取り上げていきます。
身体を柔らかくする、というとストレッチ があります。ストレッチをして、少しずつ筋肉を伸ばしてあげることで関節の可動域が広がっていきます。
例えば前屈であれば、主に脚の裏側や背中などの筋肉が柔らかくなれば、それだけ深く曲げることができるようになります。
毎日コツコツとストレッチを頑張る！こととあわせて、「脱力」をするとさらに効果があがります。
「身体が柔らかい」ということは「主に筋肉が柔らかい」 ということはご理解いただけたと思います。
例えば前屈をして、限界まで深い所に行くと、「イテテテテ！」ってなりますよね！ そこで最も痛い部位を触ってみると・・コチコチに固まっていませんか？
それはつまり、その部位の筋肉がもうこれ以上伸びないと 主張して緊張しているということなんです。
もう少し分かりやすく！
二の腕にぐっと力を込めて、力こぶを作ると、ある程度の力で引っ張っても腕は伸びません。
それは二の腕に力を込めて緊張させているからであって、 力を抜けば、簡単に腕を伸ばすことができます。
前屈でもこれと同じことが起こっていると考えます。
要するに「身体が硬い」ということは 「全身の緊張が強い」ということでもあるんですね。
前屈であれば二の腕のように自らの意思で力は込めていませんが、 無意識のうちに身体が、「これ以上伸ばすと、切れたり危険なことが起こるんじゃないか」 と判断して、 それ以上伸びないようにストッパーをかけているんです。
つまり、身体が硬い人というのは、普段その部位の筋肉をあまり使っていない(硬いために本来使えるはずの範囲を上手く使えていない)ので、身体が柔らかい人に比べて、 早い段階でストッパーをかけてしまってい るわけです。
それが、関節の可動域を狭め、全身の緊張に繋がるのです。
身体が無意識のうちに反応してしまっているわけですから、そこで無理をして強引に伸ばしたりしていくとケガや不具合の原因となってしまいます。
肩こりや腰痛がヒドい人になると、 立つ、座る、といった日常の動作ですら知らず知らずのうちに体を緊張させてしまっていることが多いのです。
そうやって常に硬い状態の筋肉はまるで劣化したゴムのようなもの。
日常の何気ない動きで筋肉に傷がついたり、それがじん帯で起きれば捻挫にもなります。
では、どうすればいいのか？
「ゆっくりと、その部位の緊張を解いていく」
ということが大切です。
つまり、その部位を「脱力」させていくわけです。 すると、そのストッパーがかかる位置が徐々に深くなります。
とはいえ、この「脱力」というのが意外と難しいんです(* >ω<)
「頑張る」ことや「力を込める」ことには 慣れているんですが、 「力を抜く」という行為は意外と慣れてい ません。
まずはストレッチの前に深呼吸や腹式呼吸を試してみてください♪ストレッチ前だけではなく、お仕事の合間に目を閉じて呼吸を整えることも良いですよ！
頑張って力を込めるのではなく、心地よく力を抜くだけなので、体力や年齢には関係ありません。
また、体の緊張がほぐれて柔らかくなるということは、精神の緊張もほぐれて頭も柔らかくなるということです。
「脱力」を覚えて、ストレッチで柔軟性をアップさせ、身も心も柔らかくありたいものですね(。・ω||Ю 。*+゜．
セルフストレッチの方法については、スタッフにいつでもお尋ねください！
皆さんこんにちは。中村です(ToT)/
来たる2月14日はバレンタインデー！！
いろんな場所でチョコレートを見かける時期ですね。
個人的にもこの時期のチョコレートは美味しいものが多く出回っているので嬉しい限りです。
今回はチョコレートにちなんで「ダークチョコレート」を紹介します♪
ダークチョコレートとは乳製品が入らずカカオマスが40～60％のチョコレートの事を言いいます。
ちなみに循環器内科や総合診療科、内科の名医たちがその医学的効果に太鼓判を押し医学的にも効果があると証明されているそうです。
ダークチョコレートには、鉄分、カルシウム、ビタミンA、B1、C、D、Eなどの栄養分がたっぷり含まれています。
その為カロリーが他の甘いものに比べて低く、ゆっくりと血糖値を上げる効果があるのです。
食事する少し前に食べたり、オヤツとして食べるのにとても向いています。
また、ダークチョコレートを食後に食べることで、血圧を低下させることができるそうです。
チョコレート自体にも集中力・記憶力を高めたり気持ちを穏やかにさせる。ミネラルや食物繊維が豊富。胃癌の発生を抑制する等の効果があるそうですが糖分の取り過ぎに注意する必要がありますので砂糖が加えられず、カカオ含有率の高いダークチョコレートを選べばダイエット効果も期待できますよ。
たまには、いつもとは一味違ったチョコレートを食べてみてはいかがでしょうか？
http://ameblo.jp/2689zyo/
■みはらの整骨院
こんにちは、奈良崎です*´▽｀)/~~
節分を過ぎ、4日に立春を迎えましたがまだまだ寒い日は続きますね。
体調は如何でしょうか？
あまりに外が寒いと暖かい室内に篭りがちになってしまいます(~_~;)
特に、電車は冷え切っている足元を暖めてくれる為とても心地よいですよね。
夜の電車では仕事の疲れも伴って寝ている方も良く見かけます。
電車で眠気に襲われる理由はそれだけではなく、
ガタンゴトンとレールの繋ぎ目を通る時の振動も関係しています。
電車や小川のせせらぎ・ろうそくの炎などの
規則正しい・不規則の混合した振動を「1/fゆらぎ」といって交感神経の興奮を抑え、心身共にリラックスした状態を作ります(*^_^*)
人体に与える効果について科学的に証明はされていませんが、人の心拍のゆらぎにみられるように人の体のリズムが「1/fゆらぎ」になっている為、体のリズムと同じリズムである刺激によって快適感を与えると考えられています。
ちなみに、整骨院で使っている電気のリズムの「1/fゆらぎ」となっています。
他にも自然界には鳥のさえずりや風鈴の音色、蛍の光など沢山見る事が出来ます。
体に疲れを感じてきたら、外の音に耳を傾けてみるのも良いですね(*^^)v
こんにちは、田中です(*^^)v
雪が降ることが多くなってきましたが体調はいかがでしょうか？
この寒さはかなりこたえますね(^_^;)冬眠したいくらいです…。
冬眠といえばネギも冬眠するのを御存知でしょうか。
ねぎは、季節によってある期間成長活動を停止して休眠します。
石川の”加賀ねぎ”など、寒い地方のねぎは、冬に地上部が枯れて冬眠します。
深い眠りに入ったあと、春を待って芽を出し、夏にまたよく成長するのです。
これに対して、九条ねぎなど冬が比較的暖かい西日本のねぎは、冬も休眠しないか、
浅い眠りで成長を続け、夏に成長を停止します。
意外と知られていないネギの冬眠非常に興味深いですね?
寒い時期は鍋にネギを入れて、温まりましょう(^o^)／
こんちには、大山です(>_<)
毎日どこかで乾燥注意報が発表されている今日この頃。
いかがお過ごしでしょうか。
外ではカラカラの冷たい大気にさらされ、家の中では暖房により湿度の下がった環境におかれ・・・と、
体の水分は奪われてゆくばかりです。
気がついたときには脱水症状？！
なんてことにならないように、冬こそ体の内外から潤いを保ちましょう。
脱水症状とは、体内の水分（体液）が失われた状態です。
脱水症状になりますと、喉の渇き、尿量減少、めまい、吐き気、頭痛、痙攣、意識障害などを引き起こします。
特に冬場、十分な水分が摂取されていない状態は、脱水症状が自覚されなくとも、「血液がドロドロ」な可能性が高く、寒気と相まって脳梗塞や心筋梗塞を起こしやすいため、そういう意味でも注意が必要です。
予防方法としては、保湿と水分補給です。
顔や手といった1年中保湿を心がけている場所だけでなく、足や体も保湿が必要です。
効果的なのは、お風呂上り10分以内に保湿クリームを使うことです。
水分補給については、1.5?～2?は必要といわれています。
「こんなに飲めるはずないじゃな～い」なんて声が聞こえそうですが1日のサイクルとしては、起床時、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間、入浴前後、就寝前にコップ1杯の水を飲む。
このサイクルを習慣づけてしまえば意外と楽？かもしれませんよ。
食間は忘れそう・・・とおっしゃる方は、お手洗いにいらした時、手を洗ってから飲み物を一口という習慣をお薦めいたします。
まだまだ冬は続きますので、ぜひ行ってみてください。
それでは今週も宜しくお願いします。
http://ameblo.jp/miharano-seikotuin/
【大切なお知らせ】
BM倶楽部のバックナンバーはブログにてご確認できます。
お読みになりたい方は下記サイトをご覧ください。
http://ameblo.jp/bmap/
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■平和島駅前整骨院
溶岩浴ネコのねどこ
大田区大森北6-14-10
TEL 03-5753-8557
■みはらの整骨院
大田区大森東1-6-5-101
TEL 03-6909-2808
■株式会社ＣＡＮ
ＰＣの方
http://www.cantop.jp/
携帯の方
http://www.cantop.jp/k/
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■平和島駅前整骨院
こんにちは！下里です(。・ω・。)♪
今回は柔軟性についてです！
身体が硬くてお悩みの人は多いと思います。
整骨院でのストレッチでスタッフに『硬いですね！』と言われた事がある方もいるのでは？？
悩みとまではいかなくとも、硬いよりは柔らかい方が何かと便利なことが多いです。
腰痛や肩こりになりにくい、同じ姿勢を続けても疲れにくい、転びにくい、動きがしなやかになる、無理なく動ける、代謝が良くなる、などなど。
“身体が柔らかい”というのはどういうことかというと、 一般的には「関節の可動域の広さ」と、言われています。要するに、関節の動かせる範囲が大きいかどうかです。
関節（骨と骨のつなぎ目）を取り巻く「筋肉」が 柔らかいかどうかということが大切なポイントとなります。 もちろん、関節付近のじん帯や軟骨といった組織の柔らかさもありますが、ここでは主に筋肉を取り上げていきます。
身体を柔らかくする、というとストレッチ があります。ストレッチをして、少しずつ筋肉を伸ばしてあげることで関節の可動域が広がっていきます。
例えば前屈であれば、主に脚の裏側や背中などの筋肉が柔らかくなれば、それだけ深く曲げることができるようになります。
毎日コツコツとストレッチを頑張る！こととあわせて、「脱力」をするとさらに効果があがります。
「身体が柔らかい」ということは「主に筋肉が柔らかい」 ということはご理解いただけたと思います。
例えば前屈をして、限界まで深い所に行くと、「イテテテテ！」ってなりますよね！ そこで最も痛い部位を触ってみると・・コチコチに固まっていませんか？
それはつまり、その部位の筋肉がもうこれ以上伸びないと 主張して緊張しているということなんです。
もう少し分かりやすく！
二の腕にぐっと力を込めて、力こぶを作ると、ある程度の力で引っ張っても腕は伸びません。
それは二の腕に力を込めて緊張させているからであって、 力を抜けば、簡単に腕を伸ばすことができます。
前屈でもこれと同じことが起こっていると考えます。
要するに「身体が硬い」ということは 「全身の緊張が強い」ということでもあるんですね。
前屈であれば二の腕のように自らの意思で力は込めていませんが、 無意識のうちに身体が、「これ以上伸ばすと、切れたり危険なことが起こるんじゃないか」 と判断して、 それ以上伸びないようにストッパーをかけているんです。
つまり、身体が硬い人というのは、普段その部位の筋肉をあまり使っていない(硬いために本来使えるはずの範囲を上手く使えていない)ので、身体が柔らかい人に比べて、 早い段階でストッパーをかけてしまってい るわけです。
それが、関節の可動域を狭め、全身の緊張に繋がるのです。
身体が無意識のうちに反応してしまっているわけですから、そこで無理をして強引に伸ばしたりしていくとケガや不具合の原因となってしまいます。
肩こりや腰痛がヒドい人になると、 立つ、座る、といった日常の動作ですら知らず知らずのうちに体を緊張させてしまっていることが多いのです。
そうやって常に硬い状態の筋肉はまるで劣化したゴムのようなもの。
日常の何気ない動きで筋肉に傷がついたり、それがじん帯で起きれば捻挫にもなります。
では、どうすればいいのか？
「ゆっくりと、その部位の緊張を解いていく」
ということが大切です。
つまり、その部位を「脱力」させていくわけです。 すると、そのストッパーがかかる位置が徐々に深くなります。
とはいえ、この「脱力」というのが意外と難しいんです(* >ω<)
「頑張る」ことや「力を込める」ことには 慣れているんですが、 「力を抜く」という行為は意外と慣れてい ません。
まずはストレッチの前に深呼吸や腹式呼吸を試してみてください♪ストレッチ前だけではなく、お仕事の合間に目を閉じて呼吸を整えることも良いですよ！
頑張って力を込めるのではなく、心地よく力を抜くだけなので、体力や年齢には関係ありません。
また、体の緊張がほぐれて柔らかくなるということは、精神の緊張もほぐれて頭も柔らかくなるということです。
「脱力」を覚えて、ストレッチで柔軟性をアップさせ、身も心も柔らかくありたいものですね(。・ω||Ю 。*+゜．
セルフストレッチの方法については、スタッフにいつでもお尋ねください！
皆さんこんにちは。中村です(ToT)/
来たる2月14日はバレンタインデー！！
いろんな場所でチョコレートを見かける時期ですね。
個人的にもこの時期のチョコレートは美味しいものが多く出回っているので嬉しい限りです。
今回はチョコレートにちなんで「ダークチョコレート」を紹介します♪
ダークチョコレートとは乳製品が入らずカカオマスが40～60％のチョコレートの事を言いいます。
ちなみに循環器内科や総合診療科、内科の名医たちがその医学的効果に太鼓判を押し医学的にも効果があると証明されているそうです。
ダークチョコレートには、鉄分、カルシウム、ビタミンA、B1、C、D、Eなどの栄養分がたっぷり含まれています。
その為カロリーが他の甘いものに比べて低く、ゆっくりと血糖値を上げる効果があるのです。
食事する少し前に食べたり、オヤツとして食べるのにとても向いています。
また、ダークチョコレートを食後に食べることで、血圧を低下させることができるそうです。
チョコレート自体にも集中力・記憶力を高めたり気持ちを穏やかにさせる。ミネラルや食物繊維が豊富。胃癌の発生を抑制する等の効果があるそうですが糖分の取り過ぎに注意する必要がありますので砂糖が加えられず、カカオ含有率の高いダークチョコレートを選べばダイエット効果も期待できますよ。
たまには、いつもとは一味違ったチョコレートを食べてみてはいかがでしょうか？
http://ameblo.jp/2689zyo/
■みはらの整骨院
こんにちは、奈良崎です*´▽｀)/~~
節分を過ぎ、4日に立春を迎えましたがまだまだ寒い日は続きますね。
体調は如何でしょうか？
あまりに外が寒いと暖かい室内に篭りがちになってしまいます(~_~;)
特に、電車は冷え切っている足元を暖めてくれる為とても心地よいですよね。
夜の電車では仕事の疲れも伴って寝ている方も良く見かけます。
電車で眠気に襲われる理由はそれだけではなく、
ガタンゴトンとレールの繋ぎ目を通る時の振動も関係しています。
電車や小川のせせらぎ・ろうそくの炎などの
規則正しい・不規則の混合した振動を「1/fゆらぎ」といって交感神経の興奮を抑え、心身共にリラックスした状態を作ります(*^_^*)
人体に与える効果について科学的に証明はされていませんが、人の心拍のゆらぎにみられるように人の体のリズムが「1/fゆらぎ」になっている為、体のリズムと同じリズムである刺激によって快適感を与えると考えられています。
ちなみに、整骨院で使っている電気のリズムの「1/fゆらぎ」となっています。
他にも自然界には鳥のさえずりや風鈴の音色、蛍の光など沢山見る事が出来ます。
体に疲れを感じてきたら、外の音に耳を傾けてみるのも良いですね(*^^)v
こんにちは、田中です(*^^)v
雪が降ることが多くなってきましたが体調はいかがでしょうか？
この寒さはかなりこたえますね(^_^;)冬眠したいくらいです…。
冬眠といえばネギも冬眠するのを御存知でしょうか。
ねぎは、季節によってある期間成長活動を停止して休眠します。
石川の”加賀ねぎ”など、寒い地方のねぎは、冬に地上部が枯れて冬眠します。
深い眠りに入ったあと、春を待って芽を出し、夏にまたよく成長するのです。
これに対して、九条ねぎなど冬が比較的暖かい西日本のねぎは、冬も休眠しないか、
浅い眠りで成長を続け、夏に成長を停止します。
意外と知られていないネギの冬眠非常に興味深いですね?
寒い時期は鍋にネギを入れて、温まりましょう(^o^)／
こんちには、大山です(>_<)
毎日どこかで乾燥注意報が発表されている今日この頃。
いかがお過ごしでしょうか。
外ではカラカラの冷たい大気にさらされ、家の中では暖房により湿度の下がった環境におかれ・・・と、
体の水分は奪われてゆくばかりです。
気がついたときには脱水症状？！
なんてことにならないように、冬こそ体の内外から潤いを保ちましょう。
脱水症状とは、体内の水分（体液）が失われた状態です。
脱水症状になりますと、喉の渇き、尿量減少、めまい、吐き気、頭痛、痙攣、意識障害などを引き起こします。
特に冬場、十分な水分が摂取されていない状態は、脱水症状が自覚されなくとも、「血液がドロドロ」な可能性が高く、寒気と相まって脳梗塞や心筋梗塞を起こしやすいため、そういう意味でも注意が必要です。
予防方法としては、保湿と水分補給です。
顔や手といった1年中保湿を心がけている場所だけでなく、足や体も保湿が必要です。
効果的なのは、お風呂上り10分以内に保湿クリームを使うことです。
水分補給については、1.5?～2?は必要といわれています。
「こんなに飲めるはずないじゃな～い」なんて声が聞こえそうですが1日のサイクルとしては、起床時、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間、入浴前後、就寝前にコップ1杯の水を飲む。
このサイクルを習慣づけてしまえば意外と楽？かもしれませんよ。
食間は忘れそう・・・とおっしゃる方は、お手洗いにいらした時、手を洗ってから飲み物を一口という習慣をお薦めいたします。
まだまだ冬は続きますので、ぜひ行ってみてください。
それでは今週も宜しくお願いします。
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