今月で6カ月になる子がいるのですが、最近は日中寝ない！事が悩みで、色々したいこともできず。。3時間抱っこし続けて寝ない、授乳に1時間かけても寝ない、、が続き結構辛い日々でした。。
そんな中、ご縁があって睡眠コンサルタントを受けることになりました。わが子には効果絶大！でしたので、今寝かしつけに悩んでいる方へ私が対策して改善に繋がったことを共有できればと思います。
少しでも親子共に眠れる人々が増えますように。。
わが子データです。
夜は比較的寝るも、日中は寝てもトータル15分。。
睡眠総量が8時間の日も。
今は、まだコンサル中ですが、アドバイスを聞いて2日後には、
睡眠総量が13時間に増加、日中もトータル３～４時間ほど寝てくれるようになりました！子どもの成長によって変化は起こっていくようですが、現在、私自身が勉強や仕事、ブログ作成の時間ができたこと、そして、子どももたくさん寝てご機嫌で成長する時間を確保できてとっっても嬉しいです。
私たちのキーポイントは①遮光、②温度管理、③活動時間の意識でした。
①遮光
遮光はとても大事なようで、少しの光でも赤ちゃんは目を覚ます原因になるようです。最初はそんなに暗くしなくても、、と思っていたのですが、完全遮光にした途端、日中連続3時間寝てくれて感動しました。
②温度管理
20～22度の間が寝る快適温度。温度で服装も変わるので、コンサルを受けてからは注意しています。
③活動時間
月齢によって変わるのですが、4～5か月だと1時間20～30分。6～8カ月だと2時間～2時間30分。起床からその時間内に眠らせるといいと言われています。慣れるまで大変ですが、確かにあまり暴れず（笑）比較的スムーズに寝てくれます。
1日のスケジュールも大切ですが、それはその子や親の環境によって変わるので、こちらは睡眠コンサルタントの方と相談になります。
実際に使った商品を紹介しています♡下記は相談なしでもすぐに使うと効果がある方もいらっしゃるかもしれませんのでリンクを張っています♡
ねんね関係の本は6冊ほど読んだのですが、こちらの本を主に参考にしています。活動時間の意識、スケジュールの大切さ、ねんねルーティンなどたくさんの情報が載っています。
こちらの本＋インスタグラムで著者の方以外にもIPHI睡眠コンサルタントや見習いの方が多く発信されているので勉強になります。私もインスタグラムでコンサルの方を見つけました。
窓すべてに貼りました！臭いが少しあるので、窓に貼る前にフィルムを取ってしばらく放置していました。
これだけだと、窓際部分が浮くところがあるので、次に紹介するマスキングテープで留めていました。
こちらで窓際を張り、光漏れを完全に抑えました！
夜の授乳の際に使っています。蛍光灯、豆電球をつけると覚醒の原因になるそうです。やさしいオレンジの光です。白熱灯の光も使えます。
ホワイトノイズ（胎児の時に聞いていた心音等の音）は、生活音をかき消してくれたり、赤ちゃんが安心して眠れる効果があるそう。寝る前から起きるまでずっとつけっぱなしです。
最初はyoutubeのホワイトノイズ音をipadで流していたのですが、ipadを使えないデメリットがあったので、こちらに替えました。色々な音（水の音、換気扇の音等）があるので親子共にお好みの音が見つかりそうです。ホワイトノイズを使うコツは子どもから2m離して50db以内。アプリでdbや騒音計測器があるのでそちらで測っています。
産後、一番大切な睡眠時間の確保。悩んだらすぐに睡眠専門家のコンサルタントの方に頼るのも手だったなと、痛感しています。
まだ、改善途中ですが、私もこの資格が取りたくなりました♡
コンサルタントのお話で印象に残っていることは、親も子もどちらも幸せであること。育児は子ども中心になりがちだけれど、親自身が自分を満たすことで子もそれを感じ取りよく眠れるようになったり、機嫌がよくなったりする。という事でした。
本当にその通りだなあと思います。
私もそれを肝に銘じて、自分自身を満たして、私なりにクライアントさんのサポートをしていきたいなあと改めて思いました♡
読んでいただきありがとうございます♡