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total conditioning center BlueSteps/ブルーステップスの中村拓人です！
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今回は腸腰筋が原因となる腰痛について解説していきたいと思います。
まず腸腰筋についてデス！
腸腰筋は腰椎と言われる腰骨から始まる大腰筋と、骨盤から始まる腸骨筋で構成されており、どちらも太ももの骨である大腿骨の小転子と言う部分に付着します！
この腸腰筋は股関節を曲げる時に働きますので例えばこのようなランニング動作ですね。
後は先程お伝えしたように腰椎にもついていますので腰を安定させる役割があります。
そしてこの腸腰筋が硬くなると矢印のように腰骨を前側に引っ張る作用が働きます。
いわゆる反り腰の状態になりこの状態で日常生活を過ごすことで、腰にストレスがかかってしまい腰痛の原因になるのです！
腸腰筋が硬くなってしまう原因もあるのですが、その部分に関しては今回はオイトイテ・・・
簡単な対処法としてストレッチで腸腰筋を伸ばしていく方法です。
ストレッチを行う前に腰が痛む動作、例えば前屈や後屈を行ってみてください。
そしてこのように片膝立ちの姿勢になります。
今から伸ばしていくのは左足の腸腰筋だということをご注意くださいネ！
そこからもう一歩足を前に出します。
そこから体を、立てた方の足方向へ捻りましょう。
この場合だと右側に体を捻る事になります！
そうすると左股関節の前側からお腹にかけてグーッと伸びるのが分かるかと思います！
腰が痛む動きを再度行って痛みが軽減していれば腸腰筋が原因だと考えられます。
腰痛がある方は是非一度お試しください♪
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