他人から悪口を言われ、腹が立った。
この時、腹が立ったことを改善しようとする試みは自己肯定ではなく、自己否定。
腹が立った自分を受け入れる。これが自己肯定。
この動画は、精神科医・樺沢紫苑氏の考えに基づいた、人のネガティブな言動に振り回されないための方法について解説しています。
樺沢氏は、人のネガティブな言動を「スルー」することと「許す」ことの重要性を強調しています。「スルー」とは、相手の発言に反応せず、気にしないことです。「許す」とは、相手の言動を理解し、受け入れることです。
樺沢氏は、脳の前頭前皮質が「スルー」と「許す」能力に関与していることを説明しています。前頭前皮質は、思考、感情、行動を制御する役割を担っています。しかし、疲労やストレスによって前頭前皮質の機能が低下すると、「スルー」と「許す」ことが難しくなります。
樺沢氏は、前頭前皮質の機能を向上させ、「スルー」と「許す」能力を養うための方法として、以下の3つを挙げています。
- 十分な睡眠をとる
- 適度な運動をする
- マインドフルネスを実践する
マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中し、自分の思考や感情を客観的に観察する練習です。樺沢氏は、ネガティブな考えや感情にとらわれやすい人は、日記に自分の考えや感情を書き出すことを勧めています。日記を書くことで、自分の思考パターンを理解し、より健全な対処法を身につけることができます。
樺沢氏は、ネガティブな言動を「スルー」 and 「許す」ことが重要であると同時に、自分の感情を認めることも重要であると指摘しています。例えば、誰かに傷つくようなことを言われた場合、傷ついたり、怒ったりするのは当然です。しかし、そのような感情に支配されてはいけません。
樺沢氏のメッセージは、私たちは皆、心の壁を厚くし、他人のネガティブな言動に振り回されないことを学ぶことができるということです。自分の心身の健康をケアし、マインドフルネスを実践することで、より前向きで、レジリエントな人生を送ることができるようになります。
