悩んでいる時、何が一番辛いのかな？と考えたとき、身体の変化（情動: 血圧や心拍数の上昇など）が苦しみを増幅し、さらに不安を助長する。
この連鎖を断ち切れないとき、苦しみが続く。
断ち切るには、下記かな？
1. 不安になっている悩み事を考えると、情動が喚起され、苦しくなる。
悩み事を悩む時間を決める。
2.何らかの刺激で情動が喚起されないようにスルーする。（話し声、視線、表情など）
3.情動が発生したとき、不安との安易な関連付けに注意し、情動の治りを静かに待つ。
まとめると苦しみは情動で、情動の喚起を抑え、起きてしまった情動は必ずおさまるので、静かに待つ。
