ダイエットしようと、
糖質をコントロールする時に
最初にクリアする必要がある壁は、
”便秘”
（流石にタイトルに持ってくるのは気がひけた。）
今日は、その原因と解決策を。
それでなくても女性で
便秘に悩んでいる人は多いかな。
前回、ダイエットする時に、
必要な数値について書きました。
リバウンドとならないように。
糖質カットすると便秘になるのはなぜ？
糖質とは、炭水化物から食物繊維を引いたものです。
炭水化物で思いつくもの！
そう！ご飯
です。
ご飯は、水をたくさん入れて炊きますよね。
そうです。
食物の中には水分が含まれていますが、
炭水化物の水分量がダントツ多いんです。
糖質をカットすると、
その炭水化物を摂らなくなるので
食べ物から摂れる水分量と、
食物繊維量が減るのです！
その結果が、”便秘” です。
ではその便秘を解消するには
どうしますか？
糖質カットで便秘にならないためには
食物繊維を摂るために、
野菜をたくさん食べるのはもちろん。
ただ野菜と言っても、
根菜類や芋類は、
糖質が多いので注意が必要です。
と言っても、野菜そんなに
たくさん食べられないよ！って時は、
海藻や寒天を食べましょう。
ワカメを味噌汁に入れたり、
寒天も活用したり。
水溶性食物繊維と言われています。
↑これはスーパーマーケットでも
購入できます。
一番簡単なのは、飲む水の量を増やす。
ダイエット中、糖質制限中に、
飲む水の量を増やしましょうと言うのは
便秘を避けるためなんです！
糖質制限で便秘にならないように
野菜をたくさん食べよう
ワカメや寒天などの水溶性食物繊維も摂りましょう
いつもより飲むお水の量を増やしましょう
腸内環境を整えるために発酵食品も♪
参考になったら嬉しいです。
実際、今回も最初は便秘になりそうに。
さらにバターコーヒーのmctオイルで
お腹がゴロゴロと痛くなったりして。
野菜、ワカメ、寒天、発酵食品、
そしてお水を２L以上飲んだら
やっと１週間で整ってきました。
人間の体ってすごいなぁと
ボディメイクし始めて感じます。
今日も最後までお読みいただき、
ありがとうございます