6月1日から始めた減量。

5週目の経過を振り返ります♪

 

 

またまた会食の予定が💦

今回はどうなったでしょう。。。

そして今週までを区切りに、

とうとう食事に変更を決意することに。

 
 

痩せたいあなたの参考になれば♡

 

 

減量開始1週間の経過*ボディメイクしよう!

 

減量開始2週目の経過*ボディメイクしよう!

 

減量開始後3周目の記録*食べ過ぎた翌日にやってはいけないこと*ボディメイクしよう♪

 

減量開始後4週目の記録*ボディメイクしよう!

 

 

銀座イメージコンサルタントプロ養成アカデミー

麻布校・青山校(東京)

イメージコンサルタントの

影山 愛佑美(かげやま あゆみ)です。

 

 

お洋服だけが素敵なだけじゃなく、

中身の自分の体型も変えたくなって、

ボディメイクしています。

 

 

そして目標がないとダラダラしちゃう!

ということで、

夏に向けて、期間限定で

カラダをデザインしたくて減量しています。

 

 

 

体重の経過は・・・

 

0.1kgの微減でした。

うーん。

 

1週目→1.7kg減
2週目→変動なし
3週目→0.2kg減
4週目→0.7kg減
5週目→0.1kg減
 
今のところトータルで2.7kg減です。
 
 
マシントレーニングの回数も
増やしたんですけれど滝汗
 
 
さすがに減りが少なすぎるので、
とうとう“アレ”をすることになりました。
 
そう!糖質制限です。
その前に今回の外食は。。。
 
 
外食には和食がおすすめです。

 

前回と同じ、

浅草の鮒忠 花川戸です。

サイトは →コチラ

 

 

今回も、ご飯とデザートは我慢。

飲み物も、薄めの焼酎ソーダ割りを1杯。

 

 

帰宅後、スクワット。

翌朝ビックリ。

増えるどころか減っていました!!

 

 

減量中の外食は、

和食や居酒屋さんが良いですね。

 

 

意外にもファミリーレストランも、

単品でお肉やお魚お野菜や豆腐が

選べるのでおすすめなんです。

 

 

そして今後の糖質制限。

 

 

 

私の糖質制限どんな感じ?

 

今回の減量開始後に、

とっている糖質は・・・

 

 

朝 玄米お茶碗1杯。

昼 玄米お茶碗半分。

夜 なしです。

運動前と後には、バナナ1本はOK。

 

 

何度か書いていますが、
糖質制限は、期間限定です。
 
 
以前、たんぱく質について学ぶ講座を受講した時、
「ずーっと(確か年単位)糖質とっていません。」
というかたが参加していらっしゃいましたが、
元気がなかったんですねー。
 
 
気力がない?って感じでした。
 
 
それはどうしてか。
糖質を摂りすぎるともちろん太りますが、
とらないのも問題です。
 
 

ちょっと長文ですが。

 

人がエネルギーとして使える栄養素は、

炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質の3種類がありますが、

すぐにエネルギーに変えられるのがブドウ糖です。

しかし、体の中では、糖質は少量のグリコーゲンとして

肝臓や筋肉の中に蓄えているだけで、

余分なエネルギーのほとんどは脂肪として

体の中に蓄えられています。

 

エネルギーとして血液中のブドウ糖を消費してしまうと、

肝臓や筋肉の中に蓄えられている

グリコーゲンを分解するのですが、

その量はそれほど多くないため、

グリコーゲンも尽きてしまうと、

エネルギーが不足し疲れやすくなります。

 

(健康長寿ネットより)


 

ここでたんぱく質も不足していると、

筋肉が減ってしまって、

さらに代謝が落ちてしまいます。

 

 

今回は短期間ですから、

ほぼ糖質制限をすることに。

 

 

ほぼと書いたのは、

食材には糖質が少なからず含まれているから。

 

 

 

野菜でも、糖質が多い少ないがあって、

例えば根菜類は多いですし、

ごぼうやレンコンなど。

芋類もそうですね。

 

玉ねぎやニンジン、トマトなども

糖質が多いので控えます。

 

 

基本、お肉・お魚・卵・大豆製品・野菜です。

 

 

そして調味料もポイントで、

ノンオイルというものは糖質量が多い!

 

 

なんとかのタレというものも。

 

 

ですから調味料はシンプルに

塩、コショウ、

七味や一味唐辛子、しょう油。

 

オイルはごま油、オリーブオイル、

亜麻仁油、えごま油、MCTオイルです。

 

 

これだと味覚が鋭くなり、

薄味になってくるというメリットもありです✨

 

 

さらに塩分の摂りすぎに注意です。

塩分摂りすぎると、

体内に水分を溜め込みますから浮腫みます。

 

 

 

糖質制限で気をつけること。

 

炭水化物って、
食物繊維と糖質なのですが、
水分を多く含んでいます。
 
 
それを制限するんですから、
いつも以上に、
水分摂取と野菜からの食物繊維をとることを
気をつけます。
 
 
そうしないと、
女性は特に便秘になります!

 

 

きのこ類や、海藻を食べることも
とっても大事。
 
 
そうやってみると、
結構ダイエットブログでアップされている
お食事の見方も変わりますね。

 

 

あなたの参考になったら嬉しいです。

 

 

久しぶりの糖質制限。

キツイと思うかなぁ。

ちょっと筋肉量減っちゃうかなぁ。

次回も楽しみにしていただけたら嬉しいです。

 

 

 

頑張れ自分!!

イメージコンサルタント

影山愛佑美(かげやま あゆみ)でした照れ

 

 

 

 

ストアカレッスン

教室ページは →コチラ

 

 

 

マンツーマン講座は締め切りました。

こちらは今月2枠のみの募集でした。

次回、8月の募集をお楽しみに。

 

 

 

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学びのマーケット✨ストアカで、

マンツーマン講座を始めます!

なんだか冷やし中華始めましたみたい。笑

 

 

今月は、2枠のみの募集です。

この機会をお見逃しなく!!

 

 

銀座イメージコンサルタントプロ養成アカデミー

麻布校・青山校(東京)

イメージコンサルタントの

影山 愛佑美(かげやま あゆみ)です。

 

 

 

パーソナルカラーを一人でも多くの方に!
自分で見極める力を身につけて活用して欲しい♪

 

 

 

あなたの“好き”を大事にしながら

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ファッションやコスメ・ヘアカラー を

自由自在に楽しむための講座です♪

 

 

 

 

 

どんなことを学ぶの?

 


* 今、話題のパーソナルカラーって?
* 似合う色ってどうしてわかるの?
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* あなたの好きを大事にしながら似合う色を約10色選びます。
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こんなことが出来るようになります。


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マンツーマンで丁寧にお教えしますので、
最初はわからないとおっしゃる

初心者の方でも、わかりやすく学べます。

 

 

 

 

こんな方におすすめです。

 

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✅ 自分が好きな色の中から、似合う色が知りたい方
✅ おしゃれをしたいのに、どうすればいいのかわからない方
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 (今、お使いのコスメをご持参いただければ、
  細かなアドバイスもいたします)
✅ 似合う色を知ってから、お買い物に行きたいと思っている方

 

 

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6月1日から始めた減量。

4週目の経過を振り返ります♪

 

 

体重は減ったのですが・・・

それよりも頑張り過ぎたか?

頭痛が長続きし、

足踏み状態の1週間になってしまいました滝汗

 
 
私の身体のメンテナンスの仕方や、
筋トレでコンプレックス解消できたこと、
そんなこんなも含めて、

痩せたいあなたの参考になれば♡

 

 

減量開始1週間の経過*ボディメイクしよう!

 

減量開始2週目の経過*ボディメイクしよう!

 

減量開始後3周目の記録*食べ過ぎた翌日にやってはいけないこと*ボディメイクしよう♪

 

 

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影山 愛佑美(かげやま あゆみ)です。

 

 

 

 

体重は減ったけれど・・・

 

0.7kg減りました。

まぁ減り方としては良い感じです。
1日100g。
ライザップで減量していた時と同じ♪
(ライザップで15kg減量成功しています。)
 
 
 
ところが頑張り過ぎたのか、
それとも気圧の変化か、
頭痛が続いて思うように運動できず。
(この週、頭痛を訴える人が
私の周りにも多かったんですよね。)

 

 

筋トレのマシンを使っての

トレーニングもできず。

自宅でのスクワットなどや

ストレッチをするなど、

ゆるーく運動するしかなく。

 

 

そういう時はメンテナンスも必要と、

鍼治療に通ったりしていました。

 

 

 

私の身体のメンテナンス法。

 

今回の頭痛も、心配になって、

一応MRI検査はしてみましたが、

特に異常なし。

 

 

こういう時に頼りにしているのが、

鍼灸治療院です。

あ、お灸はあまり好きではないので、

鍼治療と指圧整体。

 

 

生まれて初めて

頭に鍼を刺されましたー!!笑

ハリネズミみたいに

可愛ければ良いけどねぇ・・・爆  笑

 

 

鍼治療の良いところは、

全身のバランスを見てくれるところ。

 

 

ほら腰が痛いって症状が主訴でも、

内臓に原因があったーみたいなね。

 

 

ただ鍼はコワイと思う人もいるし、

先生との相性や、腕の善し悪しもあるし。

 

 

今回は、2回の治療で治りました。

血管収縮型の頭痛だったみたいです。

 

 

鍼の先生には、

最近とっても褒めてもらいます。

良い筋肉ついてきたと♪

 

 

先生いわく、

「メンタルを整えるには、

筋トレが良いですよ!」

だそうです。

 

 

精神的に強くなりたいあなたにも

筋トレはとってもおすすめです♡

 

 

 

 

 

筋トレで姿勢も美しく!!

 

メンタル強化には筋トレ!ですが、

姿勢を美しくしてくれるという効果も!

 

 

胸を張って!だったり、

肩甲骨を寄せて!だったり、

首をすくめない!だったり、

骨盤の位置を正しく!だったり、

腹筋をはじめ体幹が大事だったり。

 

 

 

正しいフォームでトレーニングができると、

自然と姿勢も整ってきます。

 

 

 

私は背が高いことがコンプレックス

ということもあって、

猫背でなで肩&巻き肩ですが、

徐々に改善されてきました♪

 

 

ハイヒール履いても、

バランスよく歩けるようにも!

筋トレおすすめします。

 

 

 

1週間おとなしくしていたので、
筋トレへの熱い想いを語ってしまいました。
少しでも、あなたの参考になったら嬉しいです。

 

 

 

頭痛が治ったので、

しっかりトレーニングしよう!

と思ったら、また外食の予定が。。。

 

 

 

んーなかなか思うようにいかないもんです。

5週目はどうなりますやら。

 

 

 

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影山愛佑美(かげやま あゆみ)でした。

 

 

 

 

ただいま募集中のストアカレッスンの

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こちらは今月2枠のみの募集です。

ご予約お待ちしております!

 

 

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7月スタートの

パーソナルカラーコンサルタント養成講座。

まもなくお申し込みしめきりです!

 

 

土曜日コースは本日締め切りです!

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影山 愛佑美(かげやま あゆみ)です。

 

 

 

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今回は、

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コチラは7月3日(水)に締切りました。

 

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コチラはしめきりが7月6日(土)

 

 

 

最終日に認定試験を受けていただいて

修了となるコースです✨

 

 

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影山愛佑美(かげやま あゆみ)でした。

 

 

*影山愛佑美(かげやま あゆみ)のプロフィールはコチラ*

 

 

 

6月1日から始めた減量。

3週目の経過を振り返ります♪

 

 

減量中の外食はどうなったのか?

体重が増えたのか?減ったのか?

そして1番のポイント✨

たくさん食べた日の翌日に、

やってはいけないこと!

 

 

痩せたいあなたの参考になれば♡

 

 

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体重はどれだけ減った?

 

0.2kg減りました。

え?たった200グラム?

と思いますよね。。。

 

 

いえいえ〜1週間の間に、

夜の外食があったので、

そこで700グラム増えたのです!

 

 

その増えた分を入れれば、

900グラム減らせた!

ということにもなりました。

ビミョーですが。

 

 

筋肉量は減っていなかったので、
またまた一安心です。
 
 
とはいえ、
体脂肪率20%が目標なので、
微減は、ちょっと焦ります💦

なんだか焦ってばかりですね。笑

 

 

 

 

外食は何を食べたの?

 

美味しかったお食事は、

こちらです↓↓↓

 

 

左上から

☆前菜(ミョウガのお寿司、茄子素麺など)

☆トマト甘酢がけ

☆焼き鳥

☆お刺身

☆湯葉で生春巻き

☆鰻ざく

☆ご飯とお吸い物

☆デザート(抹茶プリン)

 

 

飲み物は、

焼酎のソーダ割りを1杯だけ。

 

 

ご飯とデザートは我慢しました。泣

今だけだと言い聞かせ。

減量終われば、また食べられるしと。

 

 

うなぎも焼き鳥も、

どれも美味しいお店は、

浅草の鮒忠 花川戸です。

サイトは →コチラ

 

 

こっそりここだけの話。

麹屋本家の焼酎が飲めます!

美味しいです♡

 

 

マツコ会議でさらに有名になった

麹屋本家って? →コチラ

 

 

 

外食して帰宅後にやったこと。

 

食事の吸収を抑えるサプリを
飲むことも考えましたが、
それよりも動くことを選び。。。
 
 
帰宅後、スクワット中心に、
運動しました!
 
 
スクワットは、
大きな筋肉を使う運動なので、
運動量としては効果あり。
 
 

真剣にやると、

しっかり汗かきます。

 

 

ただしお酒をほんの少ししか

飲んでいなかったからできたことなので。

 

 

 

たくさん食べた翌日に、やってはいけないこと。

 

それは・・・

「食べないこと」です!

 

 

昨日、たくさん食べちゃったから、

朝食抜こう。

今日は1日、食べるの控えめにしよう。

なんてもってのほかですよ!!

 

 

なんでかというと。。。

食べないと、

結局、筋肉減るんですよ。

そうなると代謝がどんどん落ちます。

 

 

身体が栄養入ってこない!って、

消費するのやめちゃって溜め込むんです。

だから体重が減らなくなります。

 

 

朝からしっかり、

いつも通りの規則正しい食事を、

変わらずにとることが大事なんです。

 

 

そのいつも通りの食事が、

きちんと栄養バランス整っているかが、

一番のポイントですがね。

 

 

外食の翌日に増えた体重も、

結局プラスマイナスで、

0.2kgのマイナスになったので、

なんとか乗り切ったかな。

 

 

 

置き換えだのファスティングだのって、

その時は痩せるけれど、

また元に戻りますものね。

 

 

 

今回も、あなたの参考になったら嬉しいです。

 

私は引き続き頑張りまーす!

 

 

 

イメージコンサルタント

影山愛佑美(かげやま あゆみ)でした。

 

 


 

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7月6日(土)締切りの

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