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筋トレの効果、メリットとして以下の4つが挙げられます
①姿勢が良くなる・メリハリのあるボディラインが作れる
筋トレを行うことで、正しい姿勢を保つために必要な筋肉を鍛えれば、
姿勢の改善に役立ち、
見た目の美しさが際立ちます
メリハリのある身体は、適度にバランス良くついた筋肉が欠かせません
筋トレによるボディメイクを行えば、どんな洋服でもオシャレに着こなすことができます
②基礎代謝が上がり、体脂肪が減らせる
筋トレで筋肉を鍛えることで基礎代謝が増加します
全身の筋トレを3か月間実施した研究によると、
基礎代謝は約100kcal程度増加するという結果が出ています(Brettら1998)
筋トレでエネルギーを消費するだけでなく、
基礎代謝でこれだけのエネルギーが毎日余分に消費されるため、体脂肪も減少しやすいです
また、日常生活動作も楽に行えるようになり、
積極的に身体を動かすことで消費カロリーが増え、痩せやすくなります
③ホルモンの影響で若返る
アンチエイジング効果のある成長ホルモンは、
適切な筋トレを行うことで分泌されることがわかっています
ホルモン分泌によって身体の細胞が活性化し、
免疫力も高まります
さらに、新陳代謝が活発になることで、
肌も美しくなります
見た目の若返り効果だけでなく、
生理学的にも年齢を若く保つことができるのです
④骨から美しくなる
筋トレで骨に強い負荷をかけると、
骨の形成を担う骨芽細胞が活性化し、
骨密度が増加します
女性の場合は授乳期において骨密度が低下するので、
骨密度の低下を抑えるためにも、日頃からトレーニングをして骨を強化することは有用です