すべては完璧。
自分が自分の宇宙の創造主。
宇宙語ヒーラー、
ブロック外し屋の
KISHIN（キシン）です。
強い感情に飲み込まれて
パニック状態になることは
誰でもあると思います。
それはあまりに強い反応のために
1ミリも余裕がない状態です。
緊張、恐怖、怒り、不安、震え、過呼吸…etc
パニックの状態は
それぞれ個々に異なりますが、
感情、思考、身体的な反応の
相互作用から成り立っています。
その状態から抜け出す
効果的な方法を一つシェアします。
パニックに陥ったら、
まずそれに気付くことが大切です。
そして、その状況を心の中で
実況中継してみてください。
（自分で自分を）
自己実況中継はこんな感じです↓
①気付きの開始
パニックや不安を感じたら、
まず深呼吸をして
その状況に気付きます。
そして、
その感情や思考に注意を向けます。
②客観的な言葉で実況する
心の中で、
自分の状況や感じていることを
客観的な言葉で実況します。
例えば
「今、私は不安を感じている、
心臓が速く鼓動している、
いつものあれがやってきた、
このあと私はどうするでしょうか、
見てみましょう」
アナウンサーになったつもりで、
心の中でリアル実況中継をします。
③感情と身体の反応の観察
実況中継を通じて
感情や身体の反応に注目します。
それがどのように変化していくかを
観察してみてください。
これにより、客観的な視点から
状況を理解できます。
これは感情に飲み込まれずに、
感情の外に出ている状態です。
自己実況中継ができるということは、
今現在、
感情に飲み込まれていない状態
だという証明になります。
感情に飲み込まれている時は
自己実況中継はできません。
もし、パニックになっても
自己実況中継ができている自分なら
もう大丈夫と自信を持ってください。
そんな場面がきたら、
ぜひ試してみてください。
KISHIN（キシン）
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