私は2年前からヨガをやっているのですが、最近やり始めたポーズに『猫のポーズ』があります
やり方は、写真にもありますが
四つんばいになって両手は肩幅、足は腰幅に広げて
まず右腕を左側に伸ばして、右肩と頭を床につけます。
そして、左腕を背中側にまわして身体に巻きつけるようにしてそえて
頭を左にひねって、上を見るようなかたちから
楽な呼吸で20秒ほどその状態をキープします。
20秒たったら、また四つんばいに戻って
今度は逆の腕の左腕を右にもっていって、左肩と頭を床につけたら
右腕を後ろにまわして身体に巻きつけて、頭を右にひねって上を向いて
楽な呼吸で20秒ほど保ちます。
終わったら四つんばいに戻って、
下の写真のように足をつくって正座して
背筋を伸ばして、手を膝にのせて、目を閉じて呼吸を整えます。
※ポーズの時はひざは直角に立ててやることと、頭は曲げるというよりひねるというのを意識してやるといいです。
このポーズはウエストに効くと書いてあるのですが、
私は肩凝りに効くような気がしたのでおすすめしたくてブログに書きました
身体がかたい人は、最初は顔をひねって上を向く時つらいかもしれませんが
最初から完全なポーズが出来なくてもいいんです。
無理なく曲げられるところでキープして、それを日々続けていくと
“この前より曲げられるようになってる
”というような感じで、徐々に身体が柔らかくなっていくと思いますよ
私はすごく身体がかたかったんですが、2年間続けてきて
身体が始めた当初と比べると本当に伸びるようになりました
体を伸ばすと気持ちがいいので、
ストレッチとしてぜひやってみてくださいね
Android携帯からの投稿