眠りにつく前の5分で
日々のストレスから
あなたを解き放とう✨
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瑠璃（るり）です。
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今日は「瞑想」について。
突然ですが
あなたは毎日、ぐっすり眠れていますか？
（最近まで、エアコンつけずに寝ていたので
暑すぎて早朝に目が覚めてました(笑)）
睡眠には、
浅い眠りの「レム睡眠」と
深い眠りの「ノンレム睡眠」があります。
寝ても疲れが取れないという場合、
レム睡眠（眠りが浅い）
の時間が長いことも理由のひとつです。
眠りが浅いという方は
ストレスも大きく影響しています。
眠りにつく前、
いつもどんな気分でいますか？
その日にあった悲しいことや後悔とか
つい考えてしまいがちですよね。
それでなくても
どんどん入ってきてしまう
膨大な量の情報💧
ありとあらゆるストレスから
あなた自身を解き放つ術を
身につけることが大切。
それが「瞑想」✨
眠る前の5分間だけでも、
「瞑想」をするのがおすすめ。
瞑想をすることで、
睡眠の質が向上したり
気分の落ち込みが改善することが
研究結果でも実証されているそうです。
瞑想が苦手
・・というお声たくさん聞きます。
超！！簡単
私が行っている瞑想方法。
厳密にいうと
瞑想とは呼ばないかもしれないけど💦
床や椅子に座り、
目を閉じて
自分のペースで呼吸を続けます。
↑
これがおそらく通常の方法。
でも、ズボラな私は(笑)
ベッドに横になったまま
呼吸を繰り返します。
ゆったりと深呼吸。
ゆっくりと息を吸って
ゆっくりと息を吐く。
これを繰り返します。
息を吸うたびに
全細胞に光が行き渡るイメージ。
たったこれだけ。
全身の力を抜いてリラックスして
呼吸に意識を向けるのです。
でね、眠れそうであれば
そのまま眠りにつきます。
もし嫌な出来事を考えて
眠れなくなったら
その日の出来事でなくても良いので
嬉しかった事を思い出すようにしてます。
あの時のお肉、美味しかったなぁとか(笑)
今より少しでも
あなたを安心させてあげることが大切です🥰
方法にこだわらず
あなたが楽に続けられる方法で
試してみてくださいね💖
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