こんばんは。
お元気にお過ごしですか？
原中整体院の石川智江です。
先月から立て続けに、ご懐妊、ご出産の報告を頂いております。
幸せは、連鎖するとは、本当なのですね。
ご懐妊、ご出産の皆様、おめでとうございます。
産後、骨盤調整したいのだけれど、なかなか自由になれなくて・・
そんなお悩みにお応えして、ご自宅で無理なく続けられるエクササイズをお伝えいたしますね！
産後先ず気になるのが、お尻です。
お尻、大きくなってませんか？
妊娠中は、おなかが大きくなると、腰の骨がおなか側に反ってしまい、胎児の成長と共に骨盤が広がります。すると、お尻が大きくなり、下腹部がポッコリ。
そこで、お尻と下腹部スッキリ！
産後のエクササイズ。
①お尻に力を入れます。自然と下腹部にも力が入りますね。
姿勢、おなか、お尻、３ポイントを意識して、１日３分、朝晩２回
歯磨きしながら①のポーズ。続けると、ひと月合計３時間エクササイズ。
②①のみでも効果がありますが、更にヒップアップしたい場合は、①のポーズでつま先立ちをします。
お尻の筋肉が使えてないと、骨盤が前に傾いて反り腰になり、下腹部も前に出てしまいます。
腹部の一番奥にある、「腹直筋」を鍛えること！
ポイントは、
お尻を締めて、おへそを背骨に向かって意識的にひっこめること。
腹直筋が収縮して、腹圧が高まり、ウエストが痩せるはずですよ（‐＾▽＾‐）
お試しくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
