栄養学と
からだのメカニズム
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自分と家族の健康をつくる
ダイエットメソッド
ベルラスダイエット認定
パーソナルサポーター
井出みやこです
こんにちは＾＾
お祭りの季節ですね！
ダイエット中だからこそ、
お祭りやイベントも楽しみながら
おいしいものも楽しみたいですよね❤️
今回は、「屋台やお祭りでこんなに
食べられるの？？」
ダイエット中でもおススメメニュー3種を
シリーズ化してご紹介します！！
①串焼き
なんと言っても、
おススメは串焼きですね！
お肉やお魚の串焼きは、ダイエットに最も
重要なタンパク質を摂ることができ、
食べ応えもあり、よく噛んで食べることが
できるので、おススメ中のおススメです！
・豚肉
ビタミンB1の宝庫で、糖質をエネルギーに
変えてくれるはたらきがありますので
ダイエットだけでなく、疲労回復にも
役立つので、夏バテ予防にピッタリ！！
お肉に含まれる飽和脂肪酸は
適度に摂ることで、お肌や髪をつややかに
してくれます❤️
・牛肉
必須アミノ酸のバランスがよく、タンパク質
コラーゲンをはじめ、ビタミンB群や
カリウム、ヘム鉄を豊富に含みます
貧血予防にピッタリですね♪
・鶏肉
豚肉、牛肉と比べて脂肪が少なく、
ダイエット向きのお肉です
アンチエイジングや疲労を回復する
成分などが多く、部位別に栄養素が
異なります
・砂肝
鶏肉の胃袋の筋肉が
発達したもので、脂肪が少なく
コリコリしていて、食感で満足できます
・お魚系
最近は、お魚の串焼きも増えていて
楽しいですね❤️
下記の写真にタチウオのネギマを
載せてあります＾＾
お魚は、良質なタンパク質のほか、
カルシウム、鉄などのミネラルや
オメガ3 脂肪酸
DHA、DPAが豊富❤️
細胞の炎症を抑えて
アンチエイジングにも役立つ
うれしいおいしい食材です♪
ダイエットレベルを
アップするオーダーのポイントとは？？
塩焼きを選ぶ
タレは糖質が多いので、お肉などの
油とかけ合わさると太りやすくなる
傾向があるので、塩焼きがおススメです＾＾
また、屋台のお兄さんは、塩胡椒を
威勢良く振りかける場合が多いので、
塩胡椒は少なめでお願いすると
ダイエット上級者レベルです
ねぎやニンニクと食べると◎
ねぎやニンニクは、
水に溶けやすく排泄されやすい
ビタミンB1をとどめてくれる
アリシンが含まれていて、
代謝アップに役立ちます
ネギまはおススメです❤️
前後は腸内環境のケアを忘れずに❤️
お祭り前後は、野菜、きのこ、海藻を
たっぷり食べて
腸内環境を整えましょう＾＾
では、次回をお楽しみに♪
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