栄養学と
からだのメカニズム
楽しく続けるマインドを学んで
自分と家族の健康をつくる
ダイエットメソッド
※間違えて消してしまい
再編集の記事となります
夜勤て、
人間が本来眠っているべき時間に
起きているというだけでなく
緊張感を持って活動しているというだけで
非常にハードワークですよね
その疲れ感を
少しでも癒そうと
休憩時間や通勤途中で買ってきた
定番のお菓子や炭酸ジュース、
新作のお菓子は必ずチェックして
みんなで食べるのが楽しみなんて
思ってしまうようです
だけど、気づけば食べ過ぎて
体重だけは
右肩上がりなんてことに
なりかねませんよね、、、
じつは夫も夜勤続きや禁煙が重なり
一時メタボ体型に
なってしまいましたが
ベルラスダイエットの
食事で、する〜りと
脱メタボし、10kg以上
痩せることができました
夫が食事で1番はじめに
気をつけたのは
お菓子や
ジャンクフードを
やめることではなく
まずは必要な物をしっかり食べたこと
なんです
では、具体的なお食事について
お伝えしていきますね＾＾
①たんぱく質を摂る
夜勤で疲れている消化管に
消化に負担のかかりにくい
納豆･豆腐などの植物性たんぱく質
お魚メニューと野菜、海藻、
きのこたっぷりのお味噌汁
蒸し鶏やツナ、海藻サラダ、ゆで卵などが
おススメです＾＾
まずは、これらの食材を
いつもの夜勤入り･夜勤食にプラス
してみることから
始めるのがよいかと思われます
②夜勤入りの夕方は
おにぎりなど軽い物を食べる
これから夜間の活動に入りますので
空腹で勤務に入るのは避けましょう
休憩に入ったとたん
お菓子を食べたくなりやすいです
二交代の場合は
21時頃に休憩となることが
多いと思われますので
ここでおにぎりなど召し上がり
21時頃上記のたんぱく質を
メインとしたお食事を摂るのも
ひとつの方法です
三交代の場合、次に食事が
摂れるのが深夜になることが
多いかと思いますので
可能であれば、夜勤入りで
おにぎりのほか、消化に負担の
かかりにくいたんぱく質や
野菜など
召し上がっていただくよう
おススメすることもありますが
お一人お一人の
ライフスタイルや消化吸収能力を
みてアドバイスしています
さて、ここでお菓子について
お伝えしますと
お菓子をたくさん食べてしまう
理由としては
慢性的な栄養不足があげられます
栄養不足だと
脳が飢餓と勘違いし
少しでもエネルギーを満たそうとして
早くエネルギーになりやすい
甘い物をあなたに
食べさせようとしているんです
お菓子に含まれる糖質は
代謝に
大量のビタミンとミネラルを消費するので
さらに栄養不足となり
またお菓子を食べたくなる悪循環です
必要なのは・・・
まずは必要な物を食べて、
体をしっかり安心させてあげること
このことで、
お菓子への暴走欲求が少なくなるはずです
そして、インスタント食品や、
甘い物や脂っこい物は
少しずつ減らしていけると◎です
ぜひ、｢今日はチキンを
プラスしてみようかな？｣なんて
ところから
楽しく始めてみてくださいね＾＾
ライフスタイルに合った
お食事で無理なく
ダイエットしたい方に
ベルラスダイエットは
おススメです
LINE @より、ご希望の旨ご連絡くださいませダイエットのお問い合わせ
お悩み相談も大歓迎です！
ライン@お友達登録にて
ベルラスダイエットPDFの
小冊子をプレゼント配信中
ID@whw5959t
Belle Life Style協会の専属ライターを
務めています
ママ・女性・看護師としての視点から
執筆したダイエット記事ご紹介
↓↓
産後ダイエット朝食
産後ダイエットの1番の味方は朝食！
この記事を読めば
その理由がすべてわかる？
産後ダイエット飲み物
Google検索1位を記録
9種類の飲み物を
ご紹介しています＾＾
腸活ダイエット
きれいな腸なしにダイエット成功は
ありえないと言えます
腸について一緒に学んでみませんか？
https://bellelustyle.com/intestinal-activity/
