今日もお疲れ様です
ベルラスダイエット認定
パーソナルサポーター
井出みやこです
夜勤のお仕事をされている
あなたの健康を守りたいという気持ちで
綴っているcolumnです
ダイエット前後のビフォーアフターです
(ビフォーは耕耘機を運転しています)
ダイエット前はオシャレに
気後れしていましたが、
ダイエットに成功してから
少しずつおしゃれの
楽しさがわかり、
ちょっとドキドキです(*^_^*)
ところでみなさんは、
どんな夜勤食をを召し上がっていますか？
夜勤者さんの多くは
通勤途中のコンビニで買った
スーパーの袋を提げて
夕方に出勤してきます。
｢･･･来るだけで疲れた･･･
｣
｣なんて独り言を言いながら
夜勤入りしてくる職員さんも。
そんな袋の中身はこちら↓
カップラーメン各種
(一人が食べ出すと休憩室が一気に
ジャンクな香りに包まれます)
菓子パン(手軽でおいしい。むしゃむしゃいける。
緊急事態があってもあとで食べられる)
お菓子(お菓子で乗り切る強者も。
意外と女性に多い。人気は
チョコ、せんべい、ポテチ）
これらの食べ物が
あまり体によくないということは
誰もがわかっているのに
食べてしまう理由、
あなたはなんだと思いますか？
それは日本人の９割が
陥っていると言われている
糖質中毒です
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夜勤者さんは
この糖質中毒に
非常にさらされやすい
ライフスタイルなのです。
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その理由を考えてみましょう
･睡眠が不規則なため
グレリンの分泌が
増加し、食欲コントロール不良に
･悪玉菌がジャンクフード系を
エサとしてほしがる
･脳も血糖値上昇やβエンドルフィンで
（快楽ホルモン）でラクに
なれることを知っている
･大量のビタミン、ミネラルを
消費するメニューのため、
栄養が足りず疲れが取れず
食欲も暴走･･･
この連鎖を断ち切るために
今すぐ取り入れられる考え方として
まずは、ジャンクフードをやめようとする
前に、からだを栄養で満たしましょう
まずは、コンビニで買えるものでよいです。
簡単にできる例をあげてみますね
定番がカップラーメンの方はついでにゆで卵も買いましょう。
菓子パン、サンドイッチが定番でもっとたくさん食べたくてお菓子に手が伸びる方は
おいしそうと思えるサラダチキンを
足してみましょう。
お菓子しか食べない場合は、お菓子を食べる前に、チーズとゆで卵を
食べてみましょう
これらに海藻サラダを足せば
これまでよりずっと、栄養価が高くなります
これらを食べていくと
自然に今まで食べてきたジャンクな夜食に
違和感を感じ始めたり
体調の変化を感じて
自然と必要としなくなってきます。
｢でも、高いよ～
｣
｣なんて思っていると
来るだけで疲れるでは済まされず、
近い将来、妙なダイエットグッズや医療費で
あなたに返ってきてしまうかもしれません
夜勤者さんの消化器系疾患、循環器疾患、
婦人科疾患、発がん率は
日勤者より高いと言われています。
健康とキレイは直結しています。
ぜひ、できることから試してみてくださると
嬉しいです
ありがとうございました(*^_^*)🌸
次回もお楽しみに
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Belle Life Style協会の専属ライター
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