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ベルラスダイエット認定
パーソナルサポーター
井出みやこです
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夜勤をしている方の
お悩みとして
夜勤明けに眠りにくい
という内容があります
夜通し働いてきて
とっても疲れているのに
世の中は活動モードなこともあり
なかなか昼間に
休もうとしても休めない・・・
ここに慢性的な
睡眠の質の低下が
生じやすくなります
ご自分の寝不足の状態を
「ああ、わたしのからだで
こういう状態が、
起こっているんだな」って
客観的に見つめることで
睡眠対策が見えてくるかも
しれません
では、一緒に見てみましょう
①日中の睡眠の質の低下
夜勤明けで家に帰っても
体温が上がって活動モードになって
いるので、寝付けず
睡眠の質がよくないことがあります
②生活音や光で睡眠を
妨げられる
社会は活動しているため
なかなかまわりが気になり
寝付きにくいです
③睡眠禁止時刻の影響で
夜勤入り前の仮眠を取りにくい
夜の眠りの2から3時間前の
夕方は、１日のうちで最も
体温が上場する時間で
とっても寝にくいと言われています
２交替勤務者や準夜入りの方は夕方に
出勤する時間であることが
多いですし
深夜入りの方にとっても
つらい状態であることが予想されます
この睡眠禁止時刻に
眠剤を内服して無理やり眠るという
看護師も少なくありません
すると、どんどん生体リズムが
崩れがちになり
ダイエットの成功どころか
健康が脅かされる状態に！
そんな場合にこそ
しっかり必要な栄養を摂り
不要なものをからだになるべく
入れない生活を心がけるのが
大切です＾＾
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【参考文献
放送大学教材 2013 睡眠と健康】
宮崎総一郎 佐藤尚武
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食べることで
貴重な睡眠の質を
上げたい方に
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