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秋の夜長、、、
いかがお過ごしでしょうか？
つい、夜更かししちゃいますよね❤️
しかし夜更かしや
夜勤が続き
寝不足気味のときって
無性に唐揚げやラーメン、
ジャンクフードや、丼飯、菓子パン
お菓子をとにかく食べまくりたい！！！
なんて思うことはありませんか？？
じつは、
寝不足が影響して
ストレスによる過食を招いたり
体脂肪がつきやすくなったりする
なんてことが
言われています・・・
寝不足によるストレスと
ダイエットについて
とくに見逃せないことのひとつに
ホルモンの影響があります
おもに２つのホルモンが
影響を受けると言われているんですので
今回はその２つのホルモンについて
お伝えし、対策もお伝えしますね＾＾
まず、その２つのホルモンとは
コルチゾールとレプチンです
知っておいて損はありません！！
順にご説明していきますね？
①コルチゾール
質の高い睡眠がとれていないと
血糖値の上昇を招きやすくなり
ストレスが増えると考えられます
コルチゾールは、副腎という
腎臓にちょこんと乗っている
ベレー帽のような臓器の副腎皮質という
ところから分泌されます
例えば、あなたの背後から
今まさに、
怪しい人物
が
が襲いかかってこようとしたら
どうしますか？
とっさに逃げますよね？(>_<)
このとき、コルチゾールが
ブワッと分泌されると
イメージしてもらえると
わかりやすいかなと思います
つまり、とっても怖かったり
緊張したりするときに
ストレスがかかると
コルチゾールは分泌されるわけですが
睡眠不足も、
同じような強さで
ストレスがかかるので
コルチゾールが分泌されてしまうんです！
こわいですよね、、、
コルチゾールは、ストレスから
逃れる行動を起こし
人間を守るはたらきをしますが
常に分泌されていると
太りやすくなるなどのほか、
からだにさまざまな影響を
与えると言われています
例えば、今回の
例え話では、あなたは怪しい人物から
とっさに逃げなければならないので
糖というエネルギーを使って
筋肉を動かし、力の限り
走り出すでしょう
ここで、コルチゾールが
血糖値を上げて
瞬発力を生み出します
話を夜勤の睡眠不足に
戻しますと
夜勤のときの睡眠不足でも
コルチゾールが追いかけられたときと
同じように血糖値の
上昇を招きやすくなる
と考えられているため
太りやすくなるんですね(>_<)
②レプチン
レプチンは脂肪細胞から分泌される
ホルモンで、脳にある摂食中枢と
呼ばれる部分の神経細胞のはたらきを
おさえ、食欲を抑えると言われています
睡眠不足ですと
この食欲を抑えるレプチンが
少なくなって
しまうと言われています
からだがストレスを感じ、
エネルギーをもっと溜めこもうと
してしまうのかもしれませんね
これらから言えるのは
寝不足によるストレスで
脳のメカニズムが狂い
太りやすいものを選択するように
なってしまっているのに
気づくことが大切だということです
じゃあ、どうしたらいいの？
というご質問にお答えしますね＾＾
食欲を抑えるレプチンに関しては
脂質やタンパク質を摂取したときに
たくさん分泌すると言われていますので
良質な脂質やタンパク質を
夜勤で召し上がっていただくのが
おススメです＾＾
素焼きナッツの間食や
以下のイラストにあるタンパク質が
おススメです
ちなみに、食欲を抑えるレプチンは
パンや麺類、ごはんものでは
あまり分泌されないと言われていますので
炭水化物ばかりだと
いつまでたっても空腹感が
満たされず、食べ過ぎて太ってしまう
という困ったことに
なりかねません、、、
いかがでしたか？
今晩からはぜひ、
良質な脂質やタンパク質を
取り入れた夜勤食を
準備なさってみてくださいね＾＾
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