さて、１日を穏やかに過ごすことは
できましたか？
楽しい１日だった方！！
・・・
はーいっって元気よく
手を挙げられる方は
素晴らしいですね
でも、ストレスフルな現代社会
例えば、
お仕事がスムーズに進まずイライラ
自由すぎる子どもにイライラ
わたしの気持ちなんか、わかってくれない
ご主人に、ついイライラ
なんて場合もありますよね。
ときには、イライラを通り越して
ズーン・・・なんて
落ち込んでしまうことも・・・。
そのイライラや、ズーンは
どこから、やってくるのでしょう❓
「そんなのもちろん、
わたしをイライラさせる相手に
決まっているでしょ？」
・・・❓
はたして、本当にそうでしょうか。
わたしたちは100パーセント、
自分やまわりの人が原因で
イライラしているのでしょうか？？
じつは、このイライラや落ち込みの
原因が、わたしたちが普段口にしている
食べ物だったら
どう思いますか？
わたしたちが口にする
食べ物が
ちょっとしたイライラや落ち込みを
増幅しているのだとしたら、
とても人生損していると
思いませんか？
本当は、もっともっと
ハッピーで、穏やかな毎日が送れるかも
しれないのに
でも、今からご紹介することを
心に留めておけば、
食べ物で栄養を満たして
気持ちがコントロールできるように
なるかもしれません
それでは、食生活の中で
次のようなことがないか、
振り返ってみてくださいね＾＾
①おなかがすいたら、
甘いもの一気食い！
→あー、おなかすいた！疲れた！って
思ったら、迷わず炭酸ジュースや
菓子パン、お菓子を一気食い！！
血糖値の乱高下が起こり、
血糖値が下がったときに
イライラや落ち込み、だるさを感じます。
さらに甘い糖を代謝するのに
多量のビタミンやミネラルが
消費されます
とくにカルシウムが失われると
イライラにつながります
②ごはん、パンや麺類などの
糖質に偏っている食事
肉・魚・卵などの
タンパク質不足
→①の状態に近い状態が起こります。
さらに、タンパク質が不足しがちに
なるので、以下の幸せホルモンが
作られなくなります。
ハッピーホルモンが足りないと
イライラや落ち込みを
感じやすくなります。
幸せホルモンの種類
セロトニン（感情を安定させる）
ドーパミン（元気、集中力に関係する）
ノルアドレナリン（やる気や判断力を起こさせる）
GABA（リラックスをもたらす）
メラトニン（良質な睡眠に関係する）
③おなかの調子が、
いつもよくない
→②の幸せホルモンは腸で作られるので
幸せホルモンをたくさんつくるには
よい腸内環境が大切です
以上の3点を改善すると、
栄養不足が解消されて
イライラしたり、落ち込んだり
しにくくなるかもしれません
一生に一度の人生
楽しく明るく毎日を
過ごしたいですよね
あなたのお役に立ちますように
ありがとうございました
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