こんにちは♪
井出みやこです
ダイエットにチャレンジ
されている方も
多いかと思います
でも、ダイエットをしていると
なんとなく
お肌の元気がない気がする・・・
なんてこと、ありませんか？
とくに、
お食事を減らしてダイエットを
していると
お肌の細胞の潤いに必要な
タンパク質や脂質、
水分などの摂取が
不足しがちになり
お肌の元気が
なくなってしまいます
内側からケアされた
美肌とダイエットにとって
大切なのは
お食事でしっかり栄養を摂って
お肌の細胞にしっかりと
栄養を送り届け
老廃物を排泄していくこと
ダイエットも同時に
成功するためには
単に栄養を満たすというのではなく
食べることを大切にする
必要があります
ではこれから
美肌をつくるための
8つの栄養素を
順番に
ご紹介していきますね
↓↓
タンパク質、米セラミド、オメガ3脂肪酸
ビタミンE、ビタミンB2、ビタミンB6
ビタミンC、ファイトケミカル
①タンパク質
お肌はタンパク質からできています
タンパク質をしっかり摂ることで
お肌の材料が摂取できていると
言えます
乾燥や紫外線に強い
丈夫で美しいお肌は
日頃のタンパク質摂取が
必須です
おススメ食材
肉類、魚介類、大豆製品、
卵やヨーグルトなど
かつお節やシラス、小エビなども
チョイ足しにおススメです
②ごはんの米セラミド
セラミドって
聞いたことはありますか？
細胞を包んでいる
やわらかい細胞膜の
材料になっているのが
セラミドと言われています
ごはんには、米セラミドが含まれて
いるので、お肌の細胞膜を
健やかに保ってくれます
③ナッツ類・あまに油・えごま油などに
含まれるオメガ3脂肪酸
細胞の炎症を防ぐと言われている
オメガ3脂肪酸は
紫外線などの
肌ストレスによる炎症から
お肌を守ると
言われています
④ナッツ類に含まれる
ビタミンE
お肌の酸化を防ぎます
アンチエイジングが期待できます
⑤ビタミンB2
皮膚の成長を促すので、美肌に
必要不可欠です
肌の新陳代謝もスムーズに
します
おススメ食材
乳製品、わかめ、たまご、サバ、
サンマ、納豆
⑥ビタミンB6
たんぱく質を代謝するので、
新しいたんぱく質が生まれ
乾燥に強いお肌が生まれます
おススメ食材
にんにく、レバー、カツオ、サンマ、
サバ、とり胸肉、バナナ、トマト
⑦ビタミンC
コラーゲン（たんぱく質）を体内で
作るときに必要です
コラーゲンは、お肌の弾力を保ち、
若々しく乾燥に強い美肌にするために
欠かせないです
おススメ食材
イモ類、キャベツ、ピーマン、
ブロッコリー、イチゴ、柿、柑橘類など
キャベツは胃が弱い方にも
特におすすめです
⑧抗酸化ファイトケミカル
植物が、紫外線や虫の害から
自らを守るために作り出した
色素、香り、辛味、苦味、アクなどの
成分のことで
酸化を防ぎます
色が濃いもの、とくに
赤いものや、大豆食品を
意識できるとおススメです
おススメ食材
トマト、すいか、柿、パプリカ
鮭、いくら、赤ワイン、小豆
ぶどう、人参、ブルーベリー
りんご、なす、たまねぎ
ブロッコリー、緑茶など
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