１０月の予定（祝日診療のお知らせ）

現在特に変更はありません。

◎10月14日（月・祝）は９～１３時まで受付診療致します！

森整骨院は祝日も診療。

※定休日は日曜だけです。

☆当院は根本改善のための整骨院です！

健康保険・交通事故（自賠責保険）・労災取扱。
当院では保険施術・実費施術があり自分に合う施術を選べます。

＜診療内容＞
骨折・脱臼・だぼく・ねんざ・筋肉痛・肩こり・寝ちがい・腰痛・ｷﾞｯｸﾘ腰・関節痛・神経痛・しびれ・むくみ・頭痛・めまい・筋肉疲労・姿勢矯正・鼻づまり・いびき・50肩・腱鞘炎・自律神経から来る不調・椎間板ヘルニアの痛み、しびれ・むちうち症・顎関節症（あごの不調）・ｽﾎﾟｰﾂｹｱ・ﾘﾊﾋﾞﾘﾃｰｼｮﾝ・花粉症の改善・肋間神経痛・坐骨神経痛

…ご相談は〈森整骨院〉へ…

東西線葛西駅から徒歩5分

公式サイト→https://moriskn.com/

⁡ネット予約（ホットペッパーB）→https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000629223

メール相談（３６５日返信可）→info@moriskn.com

エキテン（当院サイト）→https://www.ekiten.jp/shop_2904345/

※⁡YouTubeの森整骨院施術動画（再生回数順）

1位の④は視聴回数が何と約「46万回」達成！次の③も「26万回」です！

④首・肩・背中へマッサージ（座位）→https://youtu.be/qnDof4GNKhM

③腰～足・首へマッサージ（うつ伏せ・側面）→https://youtu.be/2M3w4rp3PRM

②Ｏリングテスト (歪みのチェック)→https://youtu.be/skEzRjvr5Qo

⑤身体の歪みを調整（ソフト整体）→https://youtu.be/qnDof4GNKhM

① 骨盤・姿勢の矯正 (姿勢のチェック)→https://youtu.be/l06sIKwiksw

 

自分で出来る腰痛の予防法とは？③悪い生活習慣

以前投稿した①で腰痛の主要な原因を次の様に挙げました。

①悪い姿勢
②筋力低下・こり
③悪い生活習慣

今回は③「悪い生活習慣」についてお話致します。

悪い生活習慣」とは？

ズバリ言うと

①睡眠不足

②食事の内容が悪い

でしょう。

①睡眠不足

これでは疲れが取れませんよね。

それは何故か？

人は眠ろうと目をつぶると脳の「松果体（しょうかたい）」という所から「メラトニン」という物質が分泌されて睡眠を誘発し細胞の再生を促します。

主に細胞の再生は睡眠時に行われています。

ですから睡眠が不足すると細胞の再生がうまくいかずに体の機能が回復しにくい状態になりますので、疲労がたまり故障しやすい体になります。

最近のデータでは「長生きしている人の平均睡眠時間は７時間」と言われております。

これは人によっても差はあると思いますが参考にしてみて下さい。

そこで対策としては長い睡眠が取れない方には「昼寝」がお勧めです。

私も昼寝派なのですが昼寝は夜の睡眠の３倍の疲労回復効果が有ると云われています。

昼寝の１時間は夜の睡眠の３時間に相当するということです。

ただしあまり昼寝が長いと夜眠れなくなりますので昼寝は１５～３０分位がちょうど良いでしょう。

②食事の内容が悪い

現代人が最も不足しているのは「食物繊維（しょくもつせんい）」です。

最近の調査結果では多くの人が理想の食物繊維摂取量の半分も取れてないことが判っています。

食物繊維は腸内をきれいにし食物の余分な脂肪や油を体の外に排泄する役割を持っています。

排便がスムーズでないと便秘になり、腸内の圧力が上がり腹が張ったり腰が重くなったりします。

食物繊維が足りないと余分な脂肪や油を体の外に排泄出来なくなり、肥満の原因にもなるんです。

つまりこれらは腰痛の原因になりやすいのです。

食物繊維は野菜の他に海藻類にも多く含まれます。

食べ方は昔から海・山のものをバランスよく食べると良いと云われています。

栄養についてですが余程の「偏食家」でない限り足りないということは無いと思います。

栄養については１日３０品目を食べるのが良いと云われております。

数え方ですが味噌汁を例に取ると「みそ」「とうふ」「わかめ」の具が入っています。これで３品目と数えます。

ですから３０品目の摂取はそれほど難しく無いんですよ。

① ～③までお話ししましたが、自分で試しても改善しない時は是非「森整骨院」にご相談ください！

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④首・肩・背中へマッサージ（座位）→https://youtu.be/qnDof4GNKhM

③腰～足・首へマッサージ（うつ伏せ・側面）→https://youtu.be/2M3w4rp3PRM

②Ｏリングテスト (歪みのチェック)→https://youtu.be/skEzRjvr5Qo

⑤身体の歪みを調整（ソフト整体）→https://youtu.be/qnDof4GNKhM

① 骨盤・姿勢の矯正 (姿勢のチェック)→https://youtu.be/l06sIKwiksw

 

自分で出来る腰痛の予防法とは？②筋力低下・こり

前回は腰痛の主要な原因を次の様に挙げました。

①悪い姿勢
②筋力低下・こり
③悪い生活習慣

その他に
④内臓や骨の病気
⑤過度のストレス

が有りますが、この中で自分で対処できるのは①～③です。

そこで今回は②についてお話致します。

②筋力低下・こり

まず「筋力低下」ですが、これは正に運動不足のことですね。

歩行時間の総数が一日30分を割る方は要注意ですね。

例えば腕力があるとしても体を支えるのは足や背筋ですので、歩行量が少なければ腰を痛めるリスクは高くなります。

「足腰を鍛えるにはどんな運動がいいの？」と聞きたくなりますよね。

運動と言っても難しく考えずにまず歩きましょう。

ただし歩き方ですがダラダラ歩いても効果がありません。

①で姿勢についてはお話した通りで、まず良い姿勢で歩くことは大事ですね。

そして一定の速度を維持して歩きましょう。

競歩とは言いませんが多少心拍数が上がるくらいの速度で息苦しくない程のペースが良いと思います。

履物は足に負担を掛けない靴底のクッションが効いているものが理想的です。

時間ですが一度で続けて歩かなくても良いですが、一度に15分以上は確保して下さい。

それが一日2回・3回あれば15分2回で合計30分、3回あれば合計45分になります。

こうして歩行時間を確保すると忙しい方や面倒くさい方でも一定の運動量を確保出来ます。

これはあくまで最低運動量のお話をしていますので、週に一回くらいは公園を一時間くらい続けて歩くとか、ジムに行きトレーニングするとかしても良いと思います。

「こり」についてですが筋力低下が起こりますと筋繊維は細くなり同時に硬くなります。

ですから適度な運動量をこなしていると筋肉が強くなりその上に柔らかくなります。

運動は「こり」の解決にもなり一石二鳥の効果ですね。

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1位の④は視聴回数が何と約「46万回」達成！次の③も「26万回」です！

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