筋トレした次の日は起きにくい。
ふくらはぎが筋肉痛
朝食：ご飯（大）400kcal
目玉焼き 95kcal
味噌汁 １00kcal
牛乳 135kcal
昼食：チャーハン 350kcal
ラーメン半玉 300kcal
間食：ナッツ 150kcal
梨 100kcal
スナック 100kcal
夕食：ご飯（小） 150kcal
味噌汁 50kcal
豚肉 200kcal
合計：2130kcal
運動 筋トレ３０分 200kcal
ランニング１５分 125kcal
食事+330kcal
運動-325kcal
運動しながら食事にも気を配ってちょうど良い感じ
間食が少し邪魔をしているが。。。
間食でナッツを食べたが確かに空腹感を少し和らぐことができた。
休みだったので少し遅めに運動したが、子供が起きて来てランニング途中で終了
体重66.5kg