昨日は朝活ダイエットを初めて一番の運動量だった
朝のランニングと午後水泳をやって運動で850kcal
昼にロースカツと夜に餃子を食べたが、運動が多かったおかげで大丈夫だった
ただし、余裕の範囲ではない
ビールを飲む場合は、最低でもこのくらいの運動量を行わないと
体力も付いてきたのか朝起きてもいつも通り
段々と寒くなってきたのでそろそろ無意識の状態で朝起きれるようにならないと
朝食 ご飯 300kcal
味噌汁 50kcal
納豆 50kcal
目玉焼き 100kcal
昼食：ロースカツ定食 800kcal
間食：ゼリー 200kcal
夕食：ご飯（小） 200kcal
餃子 350kcal
ナスの漬物 50kcal
ビール 200kcal
合計：2300kcal
運動 ランニング３０分
水泳６０分
食事+500kcal
運動-850kcal
体重計 65.1kg