兵庫県立先端科学技術支援センター

会場までの案内図

テクノのメインストリート沿いにある

レストランすみれ亭です。


すみれ亭の角を曲がり、進むと、左手にガラス張りの建物があります。


ここを曲がり、またまたまっすぐ進むと


ありました、会議センター 多目的室。
左を見ると、


どこが入り口かわからない建物があります。コの字型になっております。
建物の1階がすみれ亭、2階が多目的室ですが、なだらかな丘の上に建っているため、ここが2階になります。
向かって左の入り口が事務所すぐです。
直接多目的室に行くのでしたら、向かって右手の方が近いです。



お部屋見ましたけど、反面で、十分な広さでしてので、反面借りました。それでも、結構ゆったりと、マットがひけるかんじです。70平米ぐらいです。円にしても、問題ないです。




アメリカのピターウォーカー さんが造った庭だそうです。

建物は、石崎あらた さんという、有名建築家らしいです。

タダーサナー（山のポーズ)

タダーサナー（山のポーズ)
足はそろえずに、むしろ軽く開いた方がいい。
膝頭が正面をむくように、足の指先を調節して、ロックしないで膝頭を引き上げる。内転筋を使っておしり腹筋を締めていく。ふくらはぎが外向きなら、内側に入るようにしめていく。

その状態から、一度、お腹を突き出してから、おしりをしめたままま、股関節から前屈。おしりを突き出していく。
この時、腹筋、おしり、内転筋のちからが抜けやすいので、気をつける。

仙腸関節の稼働域が小さい人は、腰痛になりやすい。骨盤を前後に動かすストレッチをいれていく。

Simplogで確認する

ダンカン先生のWS

ダンカン先生のWSに参加しました。
キックボクシングとヨガの融合だったかな、ところどころに回し蹴りのようなのをいれたり、ファイティングポーズをいれたりして楽しくトレーニング。ヨガのいうより、フィットネスのイメージだな。あと、腕1本と脚の3点で、バランスを取るポーズが多くて、キープが長いから、きつかった～。

大事なことは、床に手をついてるとき、肩から腕を遠ざけるイメージ。そうすると、肩が強くなるらしい。
疲れてくると、これがなかなか、むつかしい。
でも、アシスタントの女性の上腕はとても美しかった～。


iPhoneからの投稿

ヨガボランティア3回目

ヨガボランティア3回目

畳の部屋でするヨガ。
5人に増えたが、誰もヨガマットは買わない…。
立位のポーズ、動きのあるポーズは、出来ないやん。
初心者🔰は、そういうの求めてないかも。ただ、無料で身体が軽くなれば、いいな。とりあえず、運動してるから、太ることはないだろう。今流行りのヨガをかじってみょう、、そんな、気持ちかも。

私としては、ボランティアといえども、楽しさを伝えたいし、いろんな
アレンジもしてみたい。でも、ポーズが限られるんだよね～。マットがないと、滑ってけがされても嫌だし。


1週間に1回、まだ3回目。
焦るな焦るな。。いかに、リラックスできるか、、そんな葛藤もありつつ、本日のヨガボランティアは、小さいランプ付きのアロマディフューザーを灯して、部屋の蛍光灯は消して、インドで買ったヨガの音楽でスタート。


だいだい、同じポーズの繰り返しなんだけど、私の好きなリズム、好きなヨガスタイルが、インストラクションする度に、わかってくる。教えるって、自分を知ることに繋がっているのだと発見。


シニアヨガのレッスンしたいなぁ～。






iPhoneからの投稿

ヨガボランティア2回目

ヨガボランティア2回目。
前回は、座位で、筋肉を緩める動きを中心に行ったが、今日は、腹筋内腿にきくうごき、正しい姿勢にアプローチしていった。
また、ダウンドックの動きが難しいようだけれども、お尻のあなを天井に向けて、膝は引き上げて、太ももを骨盤にひきこんで、腕脇をのばして、目線は膝か、おへそ。。

なかなか、言葉がでてこないなぁ。

百会のツボが、気持ちいいということ。
反応があって、面白い。

今日は、窓を開けてヨガをしたが、シャバアーサな～のとき気持ちいい風が入って、ししおどしの音、ゆったりとしたヨガで、気持ちよかった～らしい。

次は、再来週。また、頑張ろう。👯


iPhoneからの投稿

初ヨガボランティア

会社の人4人の前で1時間のボランティアヨガを行った。
畳の上で、ヨガマットなしで、教えるのは、始めてだったので、激しいヨガはせず、初心者🔰相手で、出来るだけ筋肉を緩めるポーズを中心に行った。

うちヨガをしているおかげで、時計がなくても、時間の感覚がわかっていたことに、少し驚き😳
ゆっくりした音楽をかけていたため焦る事なく、私自身気持ちよくヨガをすることができた。
シャバアーサナは、7分程度。みんな、気持ち良くて寝てしまいそうだったとか、言ってたけど、寝てしまったひとは、いなかったのか…。残念。
肩が楽になったとか、言ってたなぁ。
無理せず、いた気持ちいいと言うところでとめて、と言われてもわからないと言う意見があった。肩がこって、カチカチのひとは、稼動域が小さくなっているから、気持ちいいの感覚が得られにくいかも。私も、最初は、肩カチカチだったよなぁ～。😞
毎週、したいということになった。とりあえず、リラックスをしてもらえたようで、始めてのボランティアヨガは、上出来だったようで、安心した。🙆
また、来週にむけて、勉強しないと。




iPhoneからの投稿

月のサイクルに合わせて生活してみる？

今日は、新月🌙ということで、ヨガは、休み。だって、怪我したら長引くって、いうしと、、言い訳をしながら。
ぐうたらしております。🙆

では、そんな日は、ヨギ~は何をするかといえば、家に帰って性交に励む日だどヨガの本に書いてあった。😣
余暇の少ないインドの昔のはなしか？

なんか、押しつけられてるみたいで、嫌だなぁ。
私なら、近所の友達の家に、遊びにいくよ。。友達が、嫌がるかもだな。😒


iPhoneからの投稿

全米ヨガアライアンス11回目

なかなか、神秘的な講義だっだんだ。わたしは、こういうはなし、好きだなぁ。

背骨の奥にあると言われるチャクラを開花させるよう、その部分に意識を向けて、効果的なアーサナーを行った。

アーサナーを始めると、すっと内なる方へ意識が切り替われるようになっているのがわかる。

仲間で行うと、自宅ヨガよりも、切替が早い。プラーナが感じられる。
この感覚、ヨガをしてる人なら、わかるだろう。
人間の基本的な三大欲求に、含めたい。食欲、性欲、睡眠欲、そして集中欲かな？ネーミング、悪いか。。

左鼻がつまっているときは、精神的な疲れがある時、右鼻がつまっているときは、肉体的な疲れがある時。

今朝起きて、左鼻がつまってる。昨晩、ベッドでインターネットしすぎたかも。

肉体的な疲れか、精神的な疲れかわからないときは、プラナヨガをして、確認し自覚するのも一つの自分を客観的に見る方法。


iPhoneからの投稿

全米ヨガアライアンス10回

今日で10回目の全米アライアンスの日。
6人のグループをくんで、1時間のシークェンスを作り上げ、実際にその中でインストラクションを行った。

私達は、頭痛、肩こり、腰痛を持つ人にフォーカスしたシークェンスをつくいあげた。シークェンスは、日々行っているヨガのレッスンで、とりあげられているものだから、まあ簡単だけども、声で動きを誘導して行くのは、なんともむつかしい。
毎回、反省点として、呼吸の誘導、ゆっくりとした声で、生徒をみてアシストすること、アサナの効果等を伝えるようにと、挙げられるけど、緊張しいの私はいつも慣れない。

同じことを2回くりかえしたけど、みんな、2回目の方がじょうずだったなー。わたしは、トントン。なんとも言えない。
みんな、慣れ慣れというし、練習あるのみだわ。

解剖では、骨盤まわりのはなしだったけど、やっぱり女性が多い分、食いつきがよかった。

へーっと思ったのは、木のポーズで、骨盤が平行にならないのは、中臀筋の筋力が衰えて、いるためらしい。

あと、開脚の前屈のとき、内転筋に意識が向きがちだが、骨盤を立てた状態で仙骨に力を入れる。そうすることで、大臀筋、ムーラバンダにも、ひきしめられる。

そういう、知識もふくめて、インストラクションしていこう。

お腹とお尻に力をいれて
すいながら、指先から引き上げるようにもとに戻っていきましょう。
iPhoneからの投稿

ハタヨガへの目覚め

普段は、アシュタンガを好んでしているのだけれども、どうも疲れがとれない。なんか、体の深部の方まで、のびを感じなくなっていた。ヨガを頑張りすぎて、次の日の、体のこわばりを感じる日が続き、だるさで夜中に目が覚めて、部屋でインヨガをして、疲労物質を排出してから、再びベッドに入るひが続いた。
おまけに、腰痛持ちのわたしが、最最近、胸椎に、だるい痛みを感じてきた。

1ヶ月ぐらい、そんなかんじで過ごしてきたけど、今日、ハタヨガのクラスに参加して、胸椎の痛みが取り除かれてる事に驚いた。

長座の姿勢で両手を耳の横につけて腰から伸び上がるように万歳。もちろん、骨盤はたてて、肩は開いておろす。

このポーズ、しつこいぐらいにしたのが良かったと、思われる。

あと、両肘を頭の上で組んで前屈、っていう、ポーズ
上半身は、力を抜いて、下半身は、膝を押し込むのではなく、膝頭を上にあげるように力を入れる。
この太ももに力を入れ方が、今まで、甘かったよう。
ちゃんとしたポーズで、行うと、あせがじわーっとでてきた。

ハタヨガ、って、地味だけど、奥深いわ。





iPhoneからの投稿