本日の体重 ５７．０キロ
本日の体脂肪 ２９．７％
昨日からマイナス0.2キロ
ダイエット開始からマイナス4キロ
昨日、今日と0.2キロずつですが減っています。
停滞期に、少し摂取量を増やすとホメオスタシス機能が解除されると友人から聞いていました
昨日沢山食べたから良かったのかな？
ただ体脂肪が増えています
ホメオスタシス機能とは、身体の危機管理システムです。
ダイエット開始から飢餓状態が続いているために、外部環境が変わっても生きていくために食事からのエネルギーの吸収率や、運動時の消費エネルギーなども調節しているようです。
停滞期
食事からのエネルギー吸収率が高まる
基礎代謝量や運動時の消費エネルギーも低く抑えられる
対策
バランスの良い食生活
適度な運動習慣を継続する
一定期間同じ状態が続くことで働きを終えたと認識し、ホメオスタシス機能は一度解除されます。
これを繰り返してダイエットしていくのです
ダイエット開始後1ヶ月前後か体重の5%減量したタイミングと言われています。
私の場合61キロの5%であるマイナス3.05キロ過ぎたから停滞期に入ったということです
停滞期を理解できれば不安も消えていきます
昨日のランチから全然お腹が空きません
酵素は取りたかったので、ヨーグルトのお嬢様酵素がけです
今日は昨日のんびりしたので家事を一気にやります
何でもメリハリが大事