★★自分で腰痛を治す方法 その１★★
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★★自分で腰痛を治す方法 その１★★
まず、腰痛を治すためには、何が原因で腰痛になったのかを良く考えなければなりません。
腰痛の原因にはいろいろあり、その原因の特定を間違えると、
なかなか治りません。
当院に来院した患者さまの例です。
会食でビールで
乾杯した事が一番大きな原因です。
その他に、ここ数日生活習慣を振り返ってみて、
今回の腰痛発生の原因と考えられる事が４つ浮かび上がって来ました。
■ 先週１週間、毎日、ジョギングをしていた。
しかも、かなりの距離を走っていた。
■ 仕事のスケジュールが詰まっていたので、食事の時間を短縮しようと、
かなり早食いだった。
■ ここ数日、
ずっと冷凍庫で仕事していた。
その間、「冷房で全身が冷たい」と感じながら仕事をしていた。
■ 腰痛になる日、
寒気がして、脚が冷えていた。
ここから考えられる事は次の３つです。
◆ 腰に疲労が蓄積されていた。
◆ 早食いにより内臓が疲れていた。
◆ 冷房、そしてビールで体が冷えていた。
そこで、とった対策は３つ
▼ 腰の疲労を取る
▼ ご飯の量を少なくし、ゆっくり食べる。
▼ 腰を温める。
２つ目の
▼ ご飯の量を少なくし、ゆっくり食べる。
温かくて、また消化のいいものを選び、
食べる量を減らし、ゆっくり、よく噛んで食べました。
では、次に
▼ 腰の疲労を取る
▼ 腰を温める。
を、同時にお話したいと思います。
続きは来週です。
お楽しみに！
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◆◆電車の中で出来るプチ解消シリーズ：（トレイン・ジョイレッチ１７）
●ポイント解説：
今回は、電車の中で立って行える簡単シリーズです。
（肩コリ、腕のだるさ解消ジョイレッチ）
まず、電車の吊り革がぶらさがっているステンレスの棒を、左右の手でつかみます。
次に左右の肩の前が伸びるくらいまで、少し前に出て上半身を前に倒します！
その状態をキープして大きく3回深呼吸をします。
同様に数回行いましょう。
■電車の中でないときは、トビラの枠の下に立って行いましょう！
※くれぐれも、となりの方に迷惑かけないように気をつけてね！（注）
■重要ポイント：
この骨格ストレッチは、肩前を伸ばしながら、肩の関節を広げながら、
左右の肩甲骨を寄せることを意識して行うことがポイントです。
力を抜いて、気持ちよく行いましょう。
▲効果：
肩こり、疲労、二の腕スリム、腕のだるさ、背中の痛み、
四十肩、五十肩、肩関節の違和感、気分転換にも効果的です。
気持ちよく、レッツ！ジョイレッチ(^0^)/！
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（骨格ストレッチ・サニー久永より）
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