★★肩こり・首こり・首痛み・ストレートネック その７★★
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★★肩こり・首こり・首痛み・ストレートネック その７★★
肩こり・首こり・首痛み・ストレートネックの予防について
前回からの続き
イスに座るときの姿勢は・・・
イスに座っている時間が長いと、
肩こり・首こり・首痛み・ストレートネックになってしまいます。
それは避けられません。
では、イスに座るときの姿勢を気にすることで、
肩こり・首こり・首痛み・ストレートネックを予防できると思いますか？
残念ながら答えは「ＮＯ」です。
普段から姿勢の良い方でなければ常に良い姿勢でいるのは不可能です。
ず～っと意識しているのは、正直無理なんですね。
イスに座っていると、
それだけで肩こりが発生するのが現実だと知ってください。
なので、姿勢を気にするより、肩や首に疲れを感じたら、
軽く首を回してあげるなど、リフレッシュに意識を集中させたほうが、
効率的に肩こり・首こり・首痛み・ストレートネックを予防できます。
なので、姿勢を気にするよりは、適度に休憩し、
その時に体を動かすなどのリフレッシュをすることに力を注いで
肩こり・首こり・首痛み・ストレートネックを
予防するようにしたほうが効果的なようです。
睡眠中に肩こり・首こり・首痛み・ストレートネックを予防には・・・
それは枕をしっかり選ぶことです。
枕は頭を支えるためではなく、
首の骨が自然な形を維持できるように
意識して選ぶようにしましょう。
適度な高さは個人差がありますが、
高さ５～８センチ程度でしょうか。
柔らかすぎず硬過ぎない。
寝たときに、だいたい頭が枕の半分ほどまで沈ませるのが目安です。
そもそも、人間は重い頭を首だけで支えなければいけないので、
首に大きな負担がかかるようになっています。
それはこのメールで以前にもお伝えしたことですね。
つまり、首や肩の筋肉は緊張し、必死に頭を支えています。
肩こり・首こり・首痛み・ストレートネックを予防するためには、
この緊張をほぐす必要があります。
睡眠中に首に負担をかけてしまっては、
せっかくの休めるチャンスを
失くしてしまうことになります。
ですから、睡眠中でも負担がかからないようにすることは
とても大切なことなのです。
実際には、朝起きたら首の周りがカチコチということも
あるのではないでしょうか？
軽い肩こり・首こり・首痛み・ストレートネックなら一晩ゆっくり休めば、
だいぶ楽にはなりますが、
ひどい肩こり・首こり・首痛み・ストレートネックだと、
睡眠中の姿勢によっては逆に
肩こり・首こり・首痛み・ストレートネックの原因に
なることがあるのです。
そうなると、枕をきちんと選ぶことが睡眠中に
肩こり・首こり・首痛み・ストレートネックを予防する
ひとつのポイントと言えるでしょうね。
続きは次回をお楽しみに！
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体の左側面が気持ちよく伸びる状態をキープして、ゆっくり3回深呼吸を行ないましょう！
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この骨格ストレッチは、上半身を倒した側の骨盤や肋骨を締めて骨格を変えることで、
ウエストくびれや腰痛、疲労などの症状を解消するストレッチです！
気持ちよく、レッツ！ジョイレッチ(^0^)/！
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くびれウエスト、腰痛、背中の疲れ、股関節痛、便秘、肩コリ、
気分転換、疲労解消などに効果が期待できます。
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（骨格ストレッチ・サニー久永より）
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