★★運動量を増やす★★

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★★運動量を増やす★★

自分のエネルギーを劇的に増やしたいと思いませんか？

それならば・・・もっと運動してください！

多くの人は、座って過ごす時間が長すぎます。

座るのは運動ではありません。座ればリラックスできますが、

大多数の人は、運動の量を増やす必要があるのです。

それに、運動には人をリラックスさせる効果もあります！

さて、次のシンプルなフレーズは、皆さんの人生を劇的に変えることでしょう。

それは「もっと動いて、食べる量を減らす！」

毎日の運動量を増やし、摂取カロリーを減らしてみてください。

そうすれば自然と人生の質が上がります。

仮に現在、毎日20分運動しているのであれば、それを30分に増やしてみては

どうでしょうか？

自分の体重が重すぎると感じているのであれば、

1日の摂取カロリーを10%減らしてみてください。

1日の運動を10分増やし、摂取カロリーを10%減らせば、今日から自然と体重が

減ってエネルギーが沸き起こります。

この小さな違いを実践し、人生の変化を体感してみてください。

エネルギーを増加させる事を、壮大な一大プロジェクトにしてはいけません。

シンプルで良いのです。

簡単で、自分にとってやりやすい一歩を踏み出してください。

少し多く歩く。そして少し多く走る。

今までよりも少し筋トレの量を増やす。

そうすれば、徐々に自分が求める成長を感じられるようになるでしょう。
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★腰痛に効果的な改善ストレッチ★

　腰痛改善・９５

●ポイント解説：

今日も、立って行うボディメイク簡単ジョイレッチです！

まず、机を背にして両腕を伸ばして机の端をつかみ、

斜め後方にもたれかかるように立ちます。

次に、両足先を立てて、両方のかかとで立つようにします！

それから、右手を机から離して、後上方にしっかり伸ばしながら、

腰を中心に上半身を右側にひねるポーズをとります！(^0^)/

その状態をキープして3回深呼吸を行います。

同じように、逆側も気持ちよく行いましょう！(^0^)/

■重要ポイント：

この骨格ストレッチは、このポーズで、腰を反らしながら上半身をひねることで、

ウエストや骨盤を引き締め、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、

ウエストくびれ、腰痛解消など症状も改善できる効果的な骨格ストレッチです。

気持ちよく、レッツ！ジョイレッチ(^0^)/！

▲効果：

腰痛、くびれウエスト、便秘、四十肩、肩コリ、

代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。



（骨格ストレッチ・サニー久永より）