★★すっきり不調（不定愁訴）その８★★

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★★すっきり不調（不定愁訴）その8★★

★不調（不定愁訴）改善への道～５か条～

◆その１　　　自分のからだに興味を持つ・・・自分を大切にできてますか？
自己管理するには、まず自身が認識すること、
また、このような不調は誰にでも起こりうるものだとポジティブにとらえるこ
とが必要。

◆その２　　そのために記録をつける・・・症状を把握すると対処しやすくなる。
日記にその日の体調をメモ書きしたり、女性の基本！基礎体温などを
つけはじめてみましょう！

◆その３　　適度にカラダを動かす・・・からだの血流をよくしましょう！
１日１５分のウォーキングからでＯＫ！
フラダンスやベリーダンスなど今はやりのはどうですか？

◆その４　ストレスマネジメント・・最近、笑ってますか？癒しはなんですか？
まず、何が自分のストレスになっているか、
よく認識して、ストレスをためこまないように自分で自分をコントロール
できるようにしたいですね。　
「その日に刺さった矢（＝ストレス）はその日のうちに抜く」
　　　　　　　　　　　→リラックスタイムをつくりましょう！
　　　　　　　　
◆その５　　食事・・・食生活を見直しましょう
私たちのからだをつくっているのはなんでしょう？「たべもの」ですよね？
和食中心で旬のものを中心に、他品目、腹八分目、よくかんで食べる。
動物性食品、油もの、甘いものの食べすぎには注意しましょうね！

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★腰痛に効果的な改善ストレッチ★

●ポイント解説：

今日は、机を活用するジョイレッチです！

まず、机やテーブルの前に立ち、体の後ろにテーブルが位置するように立ちます！

両手を体の後ろ側に回し、左右の手をいっぱいに広げてテーブルの端をつかみます！

その状態から半歩前に出て、胸元と腰が気持ち良く反るポジションにします。

最終的には、顔が天井に向くくらい気持ち良く体を反らしましょう！(^0^)/

その状態をキープして3回深呼吸を行います。

同じように数回行いましょう！(^0^)/

■重要ポイント：

この骨格ストレッチは、胸元と腰を反らすことで、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、

腰痛など様々な症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。

気持ちよく、レッツ！ジョイレッチ(^0^)/！

▲効果：

腰痛、肩コリ、バストアップ、

猫背改善、背中の疲れ、疲労回復、

運動不足、気分転換に効果的です。

（骨格ストレッチ・サニー久永より）