★★運動不足と生活習慣病の関係（その６）★★

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★余った栄養分で高血圧に
運動不足と食べ過ぎが続くと、
栄養過多になります。
余った栄養分は血液中に入り、
高血糖・高脂血状態になります。
このように血液中に流れ込んだ脂肪（血中脂肪）は、
長い間に血管内壁に蓄積して血管の
アテローム変性（動脈の内膜やその下の脂質が
巣状になって滞留すること）を起こします。

アテローム変性を起こした血管は柔軟性を失い、動脈硬化となります。

このような血管は、内径が細くなってしまいますので
血液の流れがスムーズにいかなくなり、
心臓は充分な血液を送ろうと血圧を上げ、
その結果、高血圧状態となってしまいます。

高血圧になると脳動脈にアテローム変性が
起こることによって発病する脳出血、
脳の表層部の毛細血管に脂肪が詰まって
記憶機能の低下する脳軟化症など
脳血管疾患になる恐れがあります。

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★腰痛改善ストレッチ★

●ポイント解説

今日も、立った状態で行います！

まず、立ったままで右ひざを深く曲げ、
右手で右足首を体の後ろでつかみます！

（この時、不安定な方は、何かに捕まりましょう！）

次にそのまま右腰を反らすように、
右足先が天井に近づくように引き上げます！

右ひざが、床からなるべく離れるようにしましょう！

その状態をキープして3回深呼吸を行います。

同じ様に、逆側も行いましょう！(^0^)/

■重要ポイント：

この骨格ストレッチは、このポーズで腰を反らすことで、
腰やひざ周囲の関節の柔軟性をアップし、
腰痛など様々な症状を改善できる効果的なストレッチです。

気持ちよく、レッツ！ジョイレッチ(^0^)/！

▲効果：

腰痛、足の疲れ、足のむくみ、バランス感覚鍛練、
冷え症、運動不足解消、疲労回復、気分転換に効果的です。

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（骨格ストレッチ・サニー久永より）