★★運動不足と生活習慣病の関係（その3）★★
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★★運動不足と生活習慣病の関係（その3）★★
★体力年齢
体力テストをしてみると、
中高齢者では約半数の人が、体力年齢が実際の年齢よりも高い、
つまり年齢以上にカラダが衰えているという調査結果があります。
人間の体力は、２０代前半に早々とピークを迎え、
その後はどんどん衰えていきます。
それをまったく止めることはできません。
しかし、衰えるスピードをゆるめることならできます。
それが「運動」です。
とくに中高齢者にとって、
この運動の効果はかなり期待できます。
体力で１０歳以上も差がつき、
生活習慣病にもなりにくくなります。
元気に長生きするためにも、運動は欠かせないのです。
「昔から体力には自信があったから」と
自分の体力を過信しつづけ、運動をしない人は、
ある日自分の体力年齢を知って愕然と
することになるかもしれません。
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★腰痛改善ストレッチ★
●ポイント解説
まず、背もたれつきの椅子に浅く腰掛け、
壁面に向かって座ります！
次に、背中を背もたれにもたれかかります！
壁面に向かって足を伸ばし、
足裏を壁面に“ピッタリ”くっつけ、
アキレス腱が気持ちよく伸びるようにします！！
腰を気持ちよく反らして、
その状態をキープして3回深呼吸を行います。
同じ様に、数回行いましょう！(^0^)/
■重要ポイント：
体力テストをしてみると、
中高齢者では約半数の人が、体力年齢が実際の年齢よりも高い、
つまり年齢以上にカラダが衰えているという調査結果があります。
人間の体力は、２０代前半に早々とピークを迎え、
その後はどんどん衰えていきます。
それをまったく止めることはできません。
しかし、衰えるスピードをゆるめることならできます。
それが「運動」です。
とくに中高齢者にとって、
この運動の効果はかなり期待できます。
体力で１０歳以上も差がつき、
生活習慣病にもなりにくくなります。
元気に長生きするためにも、運動は欠かせないのです。
「昔から体力には自信があったから」と
自分の体力を過信しつづけ、運動をしない人は、
ある日自分の体力年齢を知って愕然と
することになるかもしれません。
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★腰痛改善ストレッチ★
●ポイント解説
まず、背もたれつきの椅子に浅く腰掛け、
壁面に向かって座ります！
次に、背中を背もたれにもたれかかります！
壁面に向かって足を伸ばし、
足裏を壁面に“ピッタリ”くっつけ、
アキレス腱が気持ちよく伸びるようにします！！
腰を気持ちよく反らして、
その状態をキープして3回深呼吸を行います。
同じ様に、数回行いましょう！(^0^)/
■重要ポイント：
この骨格ストレッチは、
足首の関節の柔軟性をアップしつつ、
腰を気持ちよく反らすことで、
腰痛など様々な症状を改善できる効果的なストレッチです。
気持ちよく、レッツ！ジョイレッチ(^0^)/！
▲効果：
腰痛、足の疲れ、むくみ、バストアップ、
背中の痛み、冷え症、運動不足解消、
眠気防止、疲労回復、気分転換に効果的です。
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（骨格ストレッチ・サニー久永より）