★★男性の冷えと夜更かしその4★★

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★★男性の冷えと夜更かしその4★★

　　男性の冷え性や男性の更年期障害についてのテーマです。

■男性更年期の症状

●イライラ型
外見の特徴・・・色黒、筋肉質
症状・・・・・・・・緊張、めまい、耳鳴り、足腰が重い、だるい、いやな夢を見る、寝汗

●無気力型
外見の特徴・・・胃腸が弱そうにみえる、やせ型
症状・・・・・・・・意欲がない、冷え性、朝方に下痢をする、胃腸が弱い、多尿

●憂うつ型
外見の特徴・・・色白、汗っかき
症状・・・・・・・・ひどい不眠、不安感、胸が苦しい、物忘れ、大汗、ほてり

■男性の冷え性と動脈硬化
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飲みすぎ、食べすぎ、タバコの吸い過ぎなどによる、
動脈硬化が起こると、当然血管が細くなります。

そして、そんな方の血液はドロドロで、
赤血球の弾力性も失われ、くっついたりして、塊ができています。

そんな血液は、手足の毛細血管を通ることができません。

当然、末端に血液が行き届かなくなります。
血液が十分に来ない毛細血管は退化します。

■内臓の冷え

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自律神経のハナシとつながっていますが、
内臓に対するコントロールバランスの崩れや、
病気などから内臓に冷えが生じることが、
ままあります。

すると身体はその内臓を温めようとするので、
末端に熱が供給さなくなります。

胃腸系が冷えやすいようです。

■血行不良

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血行不良には様々な要因が考えられます。

女性に多いのですが、筋肉が少ない為に、
リンパ液を下半身から上半身に戻すことができない為、
むくみが生じ、血行も悪くなるとか、
１日中座りっぱなしで、運動不足によるものとか。

そういう方は、運動が一番です。

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★腰痛改善ストレッチ★

●ポイント解説

今回は、至って簡単な骨格ストレッチですが、効果あります。

まず、普通に椅子に腰掛けます！

次に、両足先を床から上げて気持ちよく足首を曲げます！

そのポジションをキープして深呼吸を3回行います。

今度は逆に、両かかとを床から上げて両足先だけを床につけて、
気持ちよく足首を伸ばします！

そのポジションをキープして深呼吸を3回行います。

ゆっくり、じっくり足首の関節を意識して、気持ち良く行いましょう！(^0^)/

■重要ポイント：

この骨格ストレッチは、足首の関節を動かすことで、
腰の状態を改善できる簡単で効果的なストレッチです。

気持ちよく、レッツ！ジョイレッチ(^0^)/！

▲効果：

腰痛、膝痛、足首の違和感、冷え症、下半身のむくみ、
神経痛、眠気防止、疲労回復、気分転換に効果的です。

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（骨格ストレッチ・サニー久永より）