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★★筋力トレーニングの原則★★
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◆筋力トレーニングの原則◆
休息無しに仕事を続けていないか？
「一定時間の仕事をしたら、無理にでも休息時間を取ろう！」
■解説：
筋力トレーニングの原則で、
「超回復」というものがある。
筋肉は、通常時では受けない強い負荷を受けると、
一旦筋力が低下するが、その後およそ36～72時間で
元の水準まで回復したのち、元の水準を超えて
筋線維を成長させようとする性質を持つ。
すなわち、筋力の強度を増すためには、
負荷の後に必ず回復期間を要することを意味する。
そして、超回復を待たずに毎日（疲労状態のまま）
筋肉へ過負荷を与えるトレーニング等を行った場合、
筋量・筋力の向上は難しく、怪我につながる恐れもある。
現代人は忙しいあまり、「労働」という過負荷を
身体に与え続けながらも、全く「回復（休息）」の
時間をとらずに続けて仕事をすることがある。
休息を取らないと、生産性はかえって落ちるばかりか、
燃え尽き症候群を引き起こす可能性もある。
■実践：
あなたは、自分の仕事(日常生活）の中で、
休息時間のリズムを計測したことがあるだろうか？
たとえば、午前１０時半に１回、午後３時に１回、
１５分で良いから休息の時間を意図的に取ってみよう。
その時間は、お気に入りの飲み物を飲んだり、
深呼吸をしたり、外を散歩してみる。
この習慣を取り入れると、
驚くほど生産性を上げることができるだろう。
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感謝を込めて
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