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★★ふくらはぎで分かる体調 マッサージで全身の健康維その４★★
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★★美脚とむくみ解消法その２★★
◆・リンパ管
風邪をひいて「リンパ腺が腫れたぁー」と言う
以外、普段からリンパ腺に注意を向けている人は
少ないと思います。リンパ管とリンパ液の流れは、
手足など体の外側から心臓に向けての流れです。
膝の裏や鼠蹊部、あごの下から鎖骨下の静脈などに
ポイントがあります。
リンパ液は、タンパク質や脂肪を多く含む無色か
淡いクリーム色の液体です。そうそう、涙もリンパ液
なんですよ。長い間むくみをほおっておくと、無痛性
の脂肪の固まりになる事もあります。また、むくみは
静脈の流れを悪くするので、肌荒れや冷え性、便秘の
原因になるので御用心。
◆・リンパマッサージ
ふくらはぎに「ひらめ筋」という筋肉があります。
この筋肉は第２の心臓と言われ、リンパ液を押し上げる
ポンプの役割があります。ですから手のひらで下から
上に、軽く押し上げるようにマッサージすると効果的
です。それがすんだら膝の裏をグリグリとほぐし、
太腿から鼠蹊部へと、リンパ液が流れてゆく事を
イメージしながらマッサージしましょう。
お風呂あがりに１人でするのもいいですし、パートナー
にしてあげたり、してもらったりしながらコミュニ
ケーションをとるのもいいですよね。根気よく続けると、
脂肪がつきにくくなるし、冷え性も改善すると思います。
お試しあれ。
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★腰痛に効果的な改善ストレッチ★
●ポイント解説：
日も、机を活用するジョイレッチです！
まず、机やテーブルのとなりに仰向けで寝ます！
床と机の直角な角度にお尻をフィットさせるように仰向けになり、下半身を机の壁面にあてて両足を上げます！
上半身と下半身が、直角になるように気持ちよく両足を上げましょう！(^0^)/
その状態をキープして3回深呼吸を行います。
同じように数回繰り返しましょう！(^0^)/
■重要ポイント：
この骨格ストレッチは、床と机の壁面の角度を利用し腰を直角にすることで、
腰周囲の関節の柔軟性をアップし、腰痛など様々な症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。
気持ちよく、レッツ！ジョイレッチ(^0^)/！
▲効果：
腰痛、下半身のむくみ、足の疲れ、便秘、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。
（骨格ストレッチ・サニー久永より）
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