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★★あなたの骨盤だいじょうぶ？「ゆるみ」簡単チェック！その２★★
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◆骨盤のゆるみありませんか？
靴底が外側から減る下腹だけぽっこり出ている脚を
そろえて立つと太ももの間にすき間ができる。
骨盤がゆるむと、O脚やヒップのゆるみ、下腹まで気になるように。
月経痛や便秘も生じやすい。
骨盤のゆるみは下腹ぽっこり、便秘、月経痛、尿漏れの原因になります。
◆骨盤のゆるみチェック
「立ったとき」と「お尻を高く上げたとき」のヒップサイズの差はどのくらい？
太っているわけではないのに下半身だけどっしり、
O脚気味で下腹が出ているのが悩み、という人は
「骨盤のゆるみチェック」で自分のゆるみ度を確かめてみて。
「骨盤の下部が開いてゆるむと、腸や子宮などの内臓が下垂してくる。
寝てお尻を上げる“骨盤高位”の姿勢をとると、
内臓が上に引き上げられ、その分だけヒップサイズが狭まる。
このサイズ差が5cm以上なら、ゆるみは深刻」です。
月経痛や便秘、尿漏れなどの女性ならではの不調は、
多くの場合、骨盤のゆるみが原因だという。
サイズ差が2cm以下だった人も実は要注意。
骨盤がガチガチに凝っている可能性がある。
次回に続きます。
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★腰痛に効果的な改善ストレッチ★
●ポイント解説：
今日は、床で行うジョイレッチです！
まず、床でうつ伏せになって寝ます！
両手を顔の両手サイドに付き、上半身を起こして腰を気持ちよく反ります！！
その状態をキープして3回深呼吸を行います。
数回同じポジションで気持ち良く深呼吸を行いましょう！(^0^)/
■重要ポイント：
この骨格ストレッチは、このポーズで、腰や背中を反らすことで、
腰周囲の関節の柔軟性をアップし、腰痛など様々な症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。
気持ちよく、レッツ！ジョイレッチ(^0^)/！
▲効果：
腰痛、背中の疲れ、ヒップアップ効果、運動不足解消、
疲労回復、気分転換に効果的です。
（骨格ストレッチ・サニー久永より）
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